驚蟄節(jié)氣宜鍛煉戶外運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)記五大要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

16次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-30 08:46:40

3月5日迎來了驚蟄節(jié)氣。隨著春天和三月氣溫的升高，人們更愿意出去做戶外運(yùn)動(dòng)。但是驚蟄戶外運(yùn)動(dòng)也很講究。什么樣的戶外運(yùn)動(dòng)適合驚蟄節(jié)氣？驚蟄節(jié)氣戶外運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

在充滿活力的春天，《黃帝內(nèi)經(jīng)》應(yīng)該說“晚上早走，在法庭上廣走，慢慢走，以獲得野心。”此時(shí)，天氣變暖，一切都恢復(fù)了，最適合鍛煉，特別是中老年人的戶外活動(dòng)鍛煉應(yīng)該從休眠開始。休眠節(jié)氣適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)？

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：伸展健身

經(jīng)過一夜的睡眠，人體柔軟松弛，氣血循環(huán)緩慢，醒來時(shí)，總是感到懶惰和虛弱。如果四肢伸展，伸展腰部和腹部，全身肌肉力量，深呼吸，有嘔吐新、氣、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，可以緩解疲勞、醒來、增強(qiáng)力量、激活四肢。因此，建議在春天早起，伸展更多的腰部。合格的中老年人可以練習(xí)八段錦、廣播練習(xí)等。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng):散步

當(dāng)春天盛開時(shí)，散步是一種值得推廣的醫(yī)療保健方法。經(jīng)過一天的緊張和繁忙的工作，在街上散步可以很快消除疲勞。許多壽星長壽的秘訣之一是每天有一定的時(shí)間散步，特別注意春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，一切生長，更有利于健康。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng):郊游

自古以來，人們就有郊游的習(xí)俗，所以郊游是春季保持健康的好方法。在寒冷的冬天，體溫調(diào)節(jié)中心和內(nèi)臟器官的功能有不同程度的下降。經(jīng)過一個(gè)冬天的休息，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，但也萎縮，收縮無力，此時(shí)外出郊游欣賞風(fēng)景，不僅鍛煉身體，而且培養(yǎng)精神，情緒自然舒適。

驚蟄節(jié)氣戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)一：注意保暖：

驚蟄節(jié)氣在寒冷溫暖的時(shí)候，“冷驚蟄，暖春分”等等。驚蟄的風(fēng)也可以作為預(yù)測后期天氣的依據(jù)，比如“驚蟄吹北風(fēng)，從頭再過冬，驚蟄吹南風(fēng)，幼苗遲種”?！帮L(fēng)是這個(gè)節(jié)氣的主氣，此時(shí)風(fēng)邪最猖狂，會(huì)帶動(dòng)各種疾病到處肆虐。如果你不注意，細(xì)菌會(huì)侵犯人體。避風(fēng)就像避劍。人們應(yīng)該避風(fēng)保暖。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)2:適量運(yùn)動(dòng)

在這個(gè)季節(jié)，上山時(shí)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多走山脊線、陽光線、森林面積大、負(fù)氧離子多的線路。體育鍛煉不應(yīng)過度活動(dòng)，注重滋養(yǎng)肝腎，日光浴、空氣浴是不可或缺的強(qiáng)陽方法。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)3:熱身

驚蟄是溫暖和寒冷的，在低溫下，內(nèi)臟、肌肉等身體器官的功能處于較低水平，骨骼和韌帶非常僵硬，急于彎曲身體，高踢腳尖，甚至扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)之前，“熱身運(yùn)動(dòng)”是必不可少的，以防止肌肉和骨骼受損。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)間

鍛煉的形式因人而異，但也要注意找到新鮮的空氣，安靜的環(huán)境；選擇合適的時(shí)間，飯后不要立即旅行；堅(jiān)持每周鍛煉3次，每次45到60分鐘；寬松的衣服；根據(jù)自己的情況決定鍛煉速度。

驚蟄節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)5:音樂愉悅

冬眠戶外運(yùn)動(dòng)，可以帶一個(gè)小揚(yáng)聲器，聽音樂運(yùn)動(dòng)，東汗“太平經(jīng)”說“陰平陽秘密，精神，甚至陰陽平衡是身心健康的基礎(chǔ)。現(xiàn)代研究還表明，音樂可以發(fā)展注意力、記憶力和集中力。戶外運(yùn)動(dòng)和音樂合作不僅可以提高身體和“心臟”。

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