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健身房運動注意事項 盡量選擇白天健身

運動養(yǎng)生編輯
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關鍵詞： #運動 #健身

1、做熱身和伸展活動

運動前讓身體充分活動，以免傷害身體。

2、堅持寫健身日記

盡可能多地做訓練記錄，記下每次鍛煉的時間、使用設備的類型和重量以及鍛煉的強度。這種寫健身日記的好習慣可以讓你知道自己的進步和不足。

3、調整健身計劃

有些人在不改變的情況下實施同樣的健身計劃是錯誤的。如果你想有一個長期的結果，你應該每兩個月調整一次訓練計劃，否則，如果沒有訓練的多樣性，就不可能達到令人滿意的結果。

4、避免飲食錯誤

飲食錯誤包括飲食不規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不平衡等。飲食錯誤是你達不到理想效果的主要原因。

5、全身鍛煉

如果你想通過鍛煉來塑形，全身鍛煉是非常重要的。不要局限于運動的某一部分。如果是這樣，你很難塑造理想的身材。

6、避免盲目練舉重

每個健身房至少可以找到這樣一個傻瓜。他試圖舉起比他能力更重的重量。他不僅有疝氣、椎間盤突出癥、關節(jié)脫臼和肌肉撕裂的風險，而且經(jīng)常犧牲自己的外表。

7、注意增加強度

健身是一個循序漸進的過程，不能總是用同樣的強度進行長期的鍛煉，而應該在一段時間內增加一點強度。

8、避免過度運動

比需要更長的時間，為身體的某個部位做太多的鍛煉或過度的鍛煉。事實上，過多的鍛煉對健身無效，就像根本不鍛煉一樣。記住，科學的鍛煉是最好的！

9、白天選擇健身

盡量把每天健身的世紀放在早上或晚上的某個時間，以確保這段時間完全由你自己控制。你必須每周鍛煉五天，每天至少半小時。但記住中午不要鍛煉。

10、認真適度地進行訓練

特別是那些35歲以上的健身人員，在訓練開始前做好體檢，作為身體評價的一部分，保健醫(yī)生提出了一個健身計劃，包括：運動模式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。

11、選擇你喜歡的活動

不是每個人都適合跑步。你應該根據(jù)自己的身體狀況和活動偏好來確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這不僅可以達到運動的目的，還可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

12、準備好健身所需的衣服和器材

如果你選擇快走或慢跑，有運動鞋和運動服就足夠了；如果你選擇游泳、騎自行車或其他項目，你應該準備相應的設備。

13、伴侶健身可以提供團隊幫助

團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以激發(fā)你的健身動機。

14、小心受傷

治療受傷的最好方法是預防，避免腳、膝蓋等部位受傷；如不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yī)院進行醫(yī)療治療。

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