空腹跑步有利健康嗎空腹跑步好不好

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

34次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-22 15:43:55

跑步是公眾普遍接受的一種運(yùn)動(dòng)方式，那么空腹跑步怎么樣呢？它會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生不良影響嗎？以下是對(duì)空腹跑步有益健康的分析，看看。

跑步是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，許多女孩更喜歡這樣保持體型。但需要注意的是，空腹跑步實(shí)際上對(duì)健康有害?？崭古懿奖状笥诶?。

因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)，人們的血糖水平會(huì)迅速下降，當(dāng)血糖水平較低時(shí)，很容易誘發(fā)低血糖、疲勞、昏厥和心律失常。因此，吃一點(diǎn)碳水化合物有利于身體的新陳代謝和減肥。早上慢跑前，你應(yīng)該吃少量的碳水化合物，如餅干或喝蜂蜜或葡萄糖，以確保能量，避免對(duì)你的健康造成不利影響。

相關(guān)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律失常。運(yùn)動(dòng)需要能量。通常，人體的能量來(lái)源主要是飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng)，如早上慢跑，主要能量來(lái)自脂肪。此時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增加，脂肪酸不僅會(huì)成為心臟和其他活動(dòng)的能量來(lái)源，而且會(huì)成為心肌的毒藥，導(dǎo)致各種心律失常，甚至猝死。尤其是50歲以上的中老年人，使用游離脂肪酸的風(fēng)險(xiǎn)比年輕人低。

跑步應(yīng)該注意什么？

1、早上太陽(yáng)還沒(méi)有完全出來(lái)，空氣中的二氧化碳含量很高（尤其是在公園的森林邊緣），空氣不好，不適合鍛煉。上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)，空氣很好，適合運(yùn)動(dòng)和跑步。

2、跑步前最好喝一杯冷開(kāi)水。如果你不習(xí)慣，你可以喝溫開(kāi)水，這有利于補(bǔ)充體內(nèi)的水分。跑步后，你可以吃半個(gè)小時(shí)。

3、晚上，你應(yīng)該在吃完后半小時(shí)跑步。

4、如果運(yùn)動(dòng)后立即蹲下休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞。這種情況在運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)中更為常見(jiàn)，比如長(zhǎng)跑。正確的方法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做更多的放松和整理活動(dòng)，比如慢走、放松腿等。

5、出汗時(shí)不要洗冷水浴。運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)散發(fā)大量熱量。此時(shí)，如果遇到冷水，毛細(xì)血管會(huì)突然收縮，容易降低身體的抵抗力，引起疾病。

6、不要貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充。然而，運(yùn)動(dòng)后，人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)。吃大量冷飲容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸道疾病。

7、如果你仔細(xì)觀察別人的跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人全腳著地，落地的時(shí)候聲音比較大。正確的動(dòng)作是在跑步的時(shí)候先把腳跟放在地上，然后過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)腳踝和膝蓋的保護(hù)，預(yù)防骨膜炎。

8、擺臂是為了保持身體的平衡和協(xié)調(diào)，使身體更自然地?cái)[動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。擺動(dòng)手臂時(shí)，只要記住前面不漏手，后面不漏肘，自然隨著腳步擺動(dòng)。

9、跑步是保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)，建立正常的記憶狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中，人體不斷消耗能量，容易疲勞。這個(gè)時(shí)候，如果能用意志挺起脊梁，改善駝背其實(shí)很簡(jiǎn)單。

10、跑步時(shí)呼吸深遠(yuǎn)而漫長(zhǎng)，一般采用鼻吸嘴呼吸，體力嚴(yán)重下降時(shí)可采用嘴吸嘴呼吸。