六個(gè)健身操助你去掉大肚腩

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

39次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 07:43:57

大肚子的男人隨處可見，因?yàn)槿藗兊纳顥l件很好，吃海塞不注意飲食習(xí)慣，事實(shí)上，男人中年體重不一定是不可避免的，注意良好的生活習(xí)慣，做更多的健身鍛煉可以很容易地克服。以下小邊為您準(zhǔn)備的男性健康指南教您減少腹部鍛煉來嘗試。

六種減肥健身操：

一、揉腹:

練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床，雙手重疊，順時(shí)針放在腹部。侄子的時(shí)針各50圈，雙手分開放在腹部，然后上下往復(fù)50次。你也可以屏住呼吸，把腹部抬起來練習(xí)，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)：

雙腿分開直立，肩同寬，雙手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)50次。轉(zhuǎn)身時(shí)要求雙腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)身幅度大，腰直，頭頸頂。

三、體前屈立:

運(yùn)動(dòng)雙腿分開直立和肩寬，上半身前傾向于下半身前屈，然后站起來。膝蓋要挺直，雙手要盡量去角摸地，連續(xù)做50次。

四、依次抬腿：

練習(xí)時(shí)雙腿站立，上半身盡量不動(dòng)，膝蓋盡量抬起貼胸，雙手抱腿，反復(fù)做50次。

五、仰臥起坐：

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上半身用力坐起，然后向前傾，雙手去角觸摸腳趾，重復(fù)幾次。

六、扭髖小跳：

這個(gè)動(dòng)作是雙腳跳起來，直膝扭臀，雙腳跳起來，左右扭臀，雙臂胸部左右擺動(dòng)，與臀部相反，連續(xù)幾次重復(fù)。

上述鍛煉方法可以單獨(dú)選擇，也可以全面進(jìn)行。除了上述動(dòng)作外，還有許多腹部健康減肥的鍛煉方法。但需要注意的是：我們必須堅(jiān)持下去。只有認(rèn)真、嚴(yán)格、細(xì)致，每次練習(xí)輕度疲勞，才能生效，將受益很大。

還有什么方法可以減掉小腹呢？

1、水果和蔬菜，蜂蜜-食物可以減少胃

在飲食方面，我們應(yīng)該吃什么食物對減少胃最有效？事實(shí)上，減少胃的食物在日常生活中很常見，包括蔬菜、水果和蜂蜜，這些食物也是減少胃的最佳食物。建議堅(jiān)持每天吃這些食物。

但也有人說，每天都堅(jiān)持吃這些食物，但胃部肥胖問題還是沒有改善啊？

如果發(fā)生這種情況，很可能是因?yàn)轱嬍撤绞讲徽_。如果你只是吃一點(diǎn)，或者把它們作為主食，這不是最好的飲食方式。前者是因?yàn)閿z入量太少，大大降低了效果，后者是因?yàn)槿菀追磸?，?dǎo)致胃肥胖問題反復(fù)出現(xiàn)。

事實(shí)上，你不需要改變你的飲食，只需要在三餐中加入這些食物。并確保水果和蔬菜的消費(fèi)不少于500克，蜂蜜約為50克，如果有嚴(yán)重的便秘問題，可以適當(dāng)增加消費(fèi)；并堅(jiān)持每天吃，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你的胃適應(yīng)這種方式，以有效地減少腹部。

2、俯臥撐運(yùn)動(dòng)-簡單的運(yùn)動(dòng)方法

俯臥撐是一種相對簡單的運(yùn)動(dòng)和方法，可以減少腹部突出。首先，用肘部和前臂支撐俯臥在地上，然后慢慢抬起臀部和腰部，使全身形成一條直線。此外，你還可以嘗試單臂支撐動(dòng)作，也就是說，只有一只手的手臂和肘部支撐，以保持臀部和腿部彎曲。

做這個(gè)俯臥撐的時(shí)候，也可以通過肚子上的肌肉加入這個(gè)運(yùn)動(dòng)的范圍和領(lǐng)域，讓肚子上的脂肪燃燒得更快，從而達(dá)到減少肚子的目的。

但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意動(dòng)作要盡可能的標(biāo)準(zhǔn)化，這樣才能把減胃的效果發(fā)揮到最佳狀態(tài)。

3、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)-減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

1)雙腳并攏站在地上，雙手按在腹部，將上腹部推到中間，呼吸約10次；呼吸，用雙手向內(nèi)按壓腹部兩側(cè)的脂肪。

2）雙手并攏，指尖向下，按壓腹部，雙手握住腰部，放松肩膀，保持身體呼吸，慢慢深呼吸。

3)雙腳膝蓋向中間彎曲，雙膝靠近，雙手向內(nèi)按壓腰腹兩側(cè)的脂肪，同時(shí)保持自然呼吸。

4)雙手手指并攏，指尖向下扶在后腰，用力向下按壓，腰部脂肪隨手向下移動(dòng)。

5)雙手從后腰向前移動(dòng)，向前擠壓，將后腰的脂肪團(tuán)向腹部移動(dòng)。

6)雙手移到腹部，然后雙手向上擠壓腹部脂肪，脂肪移到胸部。

7)雙手和四個(gè)手指并攏按摩腹部和胃的穴位。按摩腹部可以有效加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。當(dāng)你做腹部按摩練習(xí)時(shí)，你可以專注于某些部位。

4、空閑時(shí)間揉揉肚子—

對于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友來說，即使在辦公室休息時(shí)間，她們也可以揉小腹。簡單的揉捏對促進(jìn)血液循環(huán)和消化非常有幫助。有毅力的人會發(fā)現(xiàn)他們的小肚子真的越來越小，這也有助于塑造腹部線條。

5、跳肚皮舞-跳舞減肥-跳舞減肥

方法：站直，雙腿伸直分開，寬度與骨盆寬度相同，骨盆前抵，雙手伸直腰部或兩側(cè)，保持骨盆保持不動(dòng)，上半身先向右移動(dòng)，然后回到原來的位置，再向左移動(dòng)。然后直接向右移動(dòng)，不回到原來的位置。運(yùn)動(dòng)是圓形的，不是菱形的。重復(fù)3次，每次10次。