練太極拳對身體有什么好處

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22次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-21 07:16:58

關(guān)鍵詞： #太極 #身體

練太極拳對身體有好處

一、以鍛煉效果為例

堅(jiān)持練習(xí)太極拳，主要有以下效果：多年肩周炎和頭痛；食欲強(qiáng)烈，步行輕松；睡眠時間減少但不疲勞；敏感、精力充沛；對生活充滿信心、創(chuàng)造力；情緒穩(wěn)定、溫和、獨(dú)立等。

二、對肌肉的影響

消除僵硬可以使所有肌肉群和關(guān)節(jié)參與活動，從而減輕各肌肉單位的負(fù)擔(dān)。此外，控制肌肉的神經(jīng)緊張減少，使血液循環(huán)更好，肌肉營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)更充分，有助于預(yù)防病態(tài)肥胖，減少和收縮肌肉纖維，保持肌肉彈性。

三、對骨髂的作用

堅(jiān)持練習(xí)“基本擺動”和常規(guī)，可以使脊柱和關(guān)節(jié)強(qiáng)壯靈活，糾正姿勢，有助于預(yù)防和控制頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等疾病，也可以對骨髂施加適當(dāng)?shù)奈锢泶碳?，使骨髂逐漸增強(qiáng)。

至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂血液循環(huán)，目前尚不清楚，但肯定有助于穩(wěn)定植物神經(jīng)功能，增強(qiáng)內(nèi)分泌腺功能，順利代謝，使骨骼血液循環(huán)旺盛，增加復(fù)合礦物供應(yīng)，增強(qiáng)骨骼本身。

四、對內(nèi)臟的作用

動物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦、脊髓和其他中樞神經(jīng)系統(tǒng)中相互連接，并密切配合活動。因此，在打太極拳時，骨髂肌中的動物神經(jīng)越來越放松和舒緩，內(nèi)臟器官中的植物神經(jīng)的緊張必然會得到緩解，從而充分發(fā)揮內(nèi)臟功能。具體功能如下：

1、太極拳對消化器官的作用

當(dāng)胃腸道不規(guī)律時，通過練習(xí)“基本擺動”往往會使人排便，排出氣體，感覺腹部空虛，增加食欲。消除全身僵硬，可減緩胃腸道神經(jīng)的緊張，使消化器官血液循環(huán)旺盛，增加組織活動，增加消化腺分泌，增強(qiáng)肝功能，防治胃下垂、胃腸道神經(jīng)癥等胃腸道疾病。

2、太極拳對呼吸器官的影響

呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸，一般認(rèn)為腹式呼吸好。然而，在打太極拳時，胸部和腹部肌肉放松和伸展，彈性增加。因此，此時，胸部和腹部完全融為一體，像“風(fēng)箱”一樣工作，提高氣體交換效率，減少呼吸肌疲勞。此時，血液中的碳酸氣體含量增加較少，氧氣含量減少較少。由于代謝功能亢進(jìn)，體內(nèi)的乳酸含量、體溫和血壓沒有增加太多。特別是由于此時肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動，神經(jīng)傳導(dǎo)也變得適度、光滑，呼吸中心的興奮性也較低，呼吸變得極其均勻，心臟輸出增加不多。

此時，通常不參與肺泡活動，也逐漸參與活動，大量毛細(xì)血管開放，血流增加，從而抑制能量消耗，肺泡之間的氣體擴(kuò)散也增加。

3、太極拳在心臟血管系統(tǒng)中的作用

練習(xí)太極拳可以保持心臟、血管等循環(huán)器官的穩(wěn)定，提高器官的肌肉彈性。因?yàn)榇蛉臅r候要盡量冷靜，心血管運(yùn)動神經(jīng)和刺激傳導(dǎo)系統(tǒng)也很穩(wěn)定，功能好。動物實(shí)驗(yàn)表明，快速運(yùn)動群體中的動物往往比非運(yùn)動群體中的動物發(fā)生高血壓。對人類來說也是如此，一般使心臟和呼吸功能急劇加快的這種精神和身體運(yùn)動，都會使人短命。從這個角度來看，太極拳通過緩慢柔和的動作使思想穩(wěn)定，應(yīng)該說是理想的運(yùn)動。

4、太極拳對血液