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練什么瑜伽能瘦腰 推薦四種主要動作

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #瘦腰

如果你對你的腰不滿意，你認(rèn)為你應(yīng)該做得更好嗎？事實上，選擇瑜伽是一種很好的鍛煉方式，瑜伽瘦腰的效果也很好！那么瑜伽瘦腰的動作是什么呢？定期瑜伽有什么好處？讓我們一起看看吧！

瑜伽動作瘦腰

坐側(cè)轉(zhuǎn)：這種瑜伽運動可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的肩膀。你可以從上一個動作開始，抬起身體，然后向右扭曲。右手支撐在身體前面，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。我們每個人的身體素質(zhì)都不一樣。因此，在練習(xí)扭轉(zhuǎn)動作時，我們應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，不要超出自己的極限。

撐抬腿：抬腿也是一種非常常見的瑜伽瘦身動作，這是上肢分開腿的動作，相當(dāng)舒展，可以移動到全身；從俯臥撐姿勢開始，轉(zhuǎn)向右側(cè)，轉(zhuǎn)向右手和右腳；在不失去平衡的情況下，慢慢抬起左腿，以左手抓住左腳趾為目標(biāo)，不能做，也不強迫；如果你能一次接近，你可以逐漸把腿抬到高位，保持五次呼吸，然后換到另一邊。

船式變體：膝蓋平躺，腳平放在地板上。收起腹部，腰部用力抬起頭部和肩膀離開地面。雙腳向外伸直，與地面成35度角，腳趾伸直，左臂高舉過頭，右臂手掌向下水平放置在腹部，眼睛向右指尖望去。恢復(fù)你的手，在右邊做同樣的練習(xí)。

腿前屈：動作看起來很困難，但可控，如果不平衡，可以貼墻練習(xí)，或者找人幫忙；站直，然后慢慢彎曲上半身，直到雙手支撐地面，然后抬起左腿，不要強迫，直線；腹部向內(nèi)，堅持五次呼吸，然后改變左腿支撐，重復(fù)上述動作。

瑜伽訓(xùn)練說明

暖身很重要。一開始不要做困難的動作，以免造成運動損傷。先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受傷。

練習(xí)時盡量放松，可以讓身體有點疼痛，但不要用力過猛或勉強做動作。

練習(xí)時不要大笑或說話，專注于呼吸。保持規(guī)律、深、長的呼吸，有助于身體放松。

能每天練習(xí)，完成一套完整的瑜伽姿勢后，一定要躺下來攤尸式休息。

經(jīng)常鍛煉的好處

修身養(yǎng)性，心平氣和。長期練習(xí)瑜伽可以讓你平靜下來，忘記所有不愉快的事情，更好地陶冶你的情操，讓你更自信，更熱愛生活。

增強抵抗力。長期練習(xí)瑜伽可以強身健體，增強抵抗力，比如減少感冒等疾病的發(fā)生。

改善你的個人情緒。因為瑜伽使腺體神經(jīng)系統(tǒng)，包括大腦，自然會表現(xiàn)出積極的情緒狀態(tài)。它讓你更自信、更熱情、更樂觀。日常生活也會變得更有創(chuàng)意。

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