健身必知的十個(gè)健身常識

運(yùn)動養(yǎng)生編輯

28次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 12:32:45

關(guān)鍵詞： #健身

對于肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，舉重是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動，所以在舉重前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，這樣身體才能充分活動，這樣身體才不會受到傷害。

1.不做熱身和伸展活動

舉重前用較輕的重量熱身，或做伸展運(yùn)動，否則會對身體造成非常嚴(yán)重的傷害，輕的會拉傷肌肉，重的會損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動也會對你的整個(gè)運(yùn)動產(chǎn)生影響，那就是降低效率。運(yùn)動前熱身是達(dá)到理想效果的重要一步，就像開車前熱身一樣。

2.不要寫健身日記

有些人非常注重健身和訓(xùn)練，但他們太累了，不想在訓(xùn)練后做任何事情，更不用說記錄訓(xùn)練日記了。人們經(jīng)常問我：你寫訓(xùn)練日記了嗎？說實(shí)話，我每天都在訓(xùn)練，從來沒有寫過，但我記得。但你應(yīng)該記住，最糟糕的筆記本電腦比最聰明的大腦記憶更好。

根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，有些人可能會中斷他們的日記，但最好保持一致性，盡可能多地做訓(xùn)練記錄，并記錄每次鍛煉的時(shí)間、使用設(shè)備的類型和重量以及鍛煉的強(qiáng)度。這個(gè)習(xí)慣可以讓你知道自己的進(jìn)步，最終你會達(dá)到最好的效果。

3.從不改變健身安排

健身應(yīng)該是正常的。你今天不能練習(xí)這個(gè)。如果你明天一時(shí)興起練習(xí)那個(gè)，你應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。一旦你決定，你應(yīng)該遵守這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行鍛煉。然而，這并不意味著一旦你制定了一個(gè)計(jì)劃，它將保持不變。有些人在一年內(nèi)實(shí)施相同的計(jì)劃而不改變，這是錯誤的。

如果你想有一個(gè)長期的效果，你應(yīng)該每兩個(gè)月改變一次訓(xùn)練計(jì)劃，否則，如果沒有訓(xùn)練的多樣性，就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不意味著改變每個(gè)身體部位的每一次鍛煉。如果鍛煉效果很好，也適合你，你不妨用它，只是簡單地改變角度、強(qiáng)度或時(shí)間長度，這可能會讓你感覺更有趣，效果更好。

4.過度使用肩帶和腰帶

肩帶和腰帶是提起重物時(shí)的好工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使肌肉無法平衡發(fā)育的風(fēng)險(xiǎn)。此外，過度使用也會造成嚴(yán)重傷害，因此應(yīng)適度使用。這種情況經(jīng)常發(fā)生嗎？也就是說，外觀越來越差，睡眠越來越差，訓(xùn)練效果越來越差。讓我們看看你是否犯了以下錯誤。

5.飲食錯誤

飲食錯誤包括不規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不平衡等。飲食錯誤是一個(gè)人無法達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分。此外，如果你想擁有并保持健康的體格，你還應(yīng)該補(bǔ)充碳水化合物和其他必要的營養(yǎng)。還要考慮其它營養(yǎng)問題，比如每天攝入足夠的熱量，喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對健身非常重要，我們應(yīng)該多看一些關(guān)于常見營養(yǎng)錯誤的文章。

6.忽略身體部位

如果你想通過鍛煉塑造一個(gè)對稱健康的身體，全身鍛煉是非常重要的。不要只注意一部分的鍛煉而忽略另一部分的鍛煉。如果是這樣，你很難有一個(gè)理想的身材。例如，腿部肌肉占全身肌肉的40%，但人們往往忽視腿部鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身，而兩條腿像雙筷子一樣支撐身體。

7.盲目練舉重

每個(gè)健身房至少可以找到這樣一個(gè)傻瓜，他試圖舉起超過他能力的重量，他不僅會有疝氣、椎間盤突出癥、關(guān)節(jié)脫臼和撕裂肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會犧牲自己的外表。良好的外表是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以記住不要因?yàn)榕e起重物而犧牲你的外表。

8.缺乏休息

如果你缺乏休息，你會發(fā)現(xiàn)你的體力下降了，效果也不理想。確保每晚8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠對確保你的身體自我恢復(fù)非常重要。此外，平衡鍛煉身體的每個(gè)部位，不要讓任何部位過度疲勞。避免在24至48小時(shí)內(nèi)鍛煉身體的同一部位。

9.不增加強(qiáng)度

健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。你不能總是使用相同的強(qiáng)度進(jìn)行長期鍛煉。你應(yīng)該在一段時(shí)間后增加一點(diǎn)強(qiáng)度，100%完成每組鍛煉，否則就沒有意義了。人們通常犯的一個(gè)錯誤是，每當(dāng)他們是最后一組時(shí)，他們往往需要節(jié)省體力，這是一個(gè)很大的錯誤。

10.鍛煉過度

這些都是過度鍛煉的跡象，比需要更長的時(shí)間，為一個(gè)特殊的身體部位做太多的鍛煉或過度的鍛煉。無論你是否相信，過度的鍛煉對健身都是無效的，就像根本不鍛煉一樣。為了達(dá)到最佳效果，定期鍛煉，確保你的鍛煉非常平等地鍛煉身體的每個(gè)部位。記住，你不需要太多的鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捠亲詈玫摹?/p>

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