如何延緩更年期 6個(gè)妙招讓更年期推遲

中醫(yī)養(yǎng)生編輯

24次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 18:04:52

關(guān)鍵詞： #更年期

女性進(jìn)入更年期的平均年齡為45-55歲，但近年來(lái)越來(lái)越早，1%的女性在40歲之前進(jìn)入更年期。更年期有時(shí)持續(xù)6-14年，甚至超過(guò)15年。女性害怕衰老，所以很多人都在尋找推遲更年期的方法。今天，我們將為您帶來(lái)六個(gè)推遲更年期的妙方。

推遲更年期6個(gè)妙招

1、補(bǔ)充雌激素

對(duì)于想要延緩更年期的女性朋友，從補(bǔ)充雌激素開始，可以有效地緩解更年期。一般建議通過(guò)飲食補(bǔ)充雌激素，可以添加大豆、豆制品、蜂蜜、蜂王漿、花粉、蘑菇等食物，長(zhǎng)期食用，可以有效補(bǔ)充雌激素。

2、調(diào)節(jié)情緒

情緒也會(huì)影響更年期。因此，建議女性朋友保持良好的情緒。即使面對(duì)困難，他們也應(yīng)該及時(shí)調(diào)整自己的情緒，盡量避免不良情緒，以延緩更年期的到來(lái)。

3、保持夫妻生活和諧

這是一種非常有代表性的維護(hù)方法。事實(shí)上，夫妻生活也是中年婦女的一個(gè)非常重要的標(biāo)志。事實(shí)上，健康的夫妻生活不僅反映了夫妻關(guān)系的和諧，也反映了他們延緩衰老的情況。

4、積極運(yùn)動(dòng)

積極運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，提高細(xì)胞活力。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，女性的卵巢會(huì)變得更年輕。這樣，體內(nèi)的激素水平就會(huì)更加協(xié)調(diào)，更年期就會(huì)延遲。適合女性朋友的運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等等。

5、善于自我保養(yǎng)

如果一個(gè)人的皮膚白皙細(xì)膩，整體效果很年輕！如果一個(gè)人的膚色暗淡，會(huì)導(dǎo)致女性看起來(lái)蒼老。所以注意皮膚保養(yǎng)很重要，關(guān)鍵是根據(jù)每個(gè)女性的膚質(zhì)選擇適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚品。

6、增加營(yíng)養(yǎng)

如今，女性月經(jīng)初潮年齡大大提前，而更年期年齡則延遲。造成這種情況的原因大多是因?yàn)槊總€(gè)人的營(yíng)養(yǎng)狀況都有了顯著的改善。

因此，為了聰明地推遲更年期的到來(lái)，飲食必須遵循健康和營(yíng)養(yǎng)的原則，特別是增加蛋白質(zhì)的攝入量，多吃瘦肉和牛奶，也要注意新鮮蔬菜和水果的攝入。

四種食物可以延緩更年期

1、蜂產(chǎn)品

蜂產(chǎn)品包括蜂蜜、蜂王漿等。這些蜂產(chǎn)品含有天然雌激素，適合更年期女性食用，能有效改善更年期癥狀。對(duì)于即將進(jìn)入更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期食用蜂產(chǎn)品可以延緩更年期的到來(lái)。

2、豆制品

豆制品含有天然植物雌激素。經(jīng)常吃這種食物可以提高體內(nèi)的雌激素水平，從而改善內(nèi)分泌，從而延緩更年期。

3、含有維他命E的食物

含有維生素E的食物可以延緩衰老，保持卵巢活力，從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善，更年期延遲。獼猴桃、堅(jiān)果、玉米油、萵苣、杏仁、小麥胚芽等常見(jiàn)的維生素E食物。