女性吃什么食物能減肥 推薦一周減肥食譜
減肥食譜編輯
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飲食也是減肥的好方法之一，但很多MM不知道如何安排合理健康的減肥食譜。讓我們分享一套超有效的一周減肥食譜表。你可以通過(guò)吃來(lái)減肥。
周一快速減肥食譜
早：咖啡，蘋(píng)果。
午飯：一小碗米飯，炒土豆青椒絲，一根生黃瓜，紫芽湯。
晚:煮蝦(幾只)，燒豆腐，涼拌生洋蔥，芹芽。
周一快速減肥食譜的食物安排相對(duì)清淡。蘋(píng)果是這個(gè)食譜中減肥的主力軍，因?yàn)樘O(píng)果不僅有很好的飽腹感，而且有助于胃腸道消化。蘋(píng)果還富含維生素，這對(duì)人體排毒和美容也有很大幫助。因此，周一清淡的減肥食譜將使減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。
周二快速減肥食譜
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
晚上:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生茄泥，生黃瓜。
這種減肥食譜的重點(diǎn)是早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑湼缓攀忱w維，飽腹感強(qiáng)，熱量低，可以加速胃腸蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。此外，各種蔬菜富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)健康非常有益。
周三快速減肥食譜
早：烏龍茶，獼猴桃。
下午:燒竹筍，涼拌西蘭花，煮雞蛋。
晚上：薏米粥1碗+小黃瓜1份。
今天的食譜主要是用枸杞水來(lái)消除水腫，因?yàn)橛泻芏喟最I(lǐng)由于工作原因，不可避免地會(huì)熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留，導(dǎo)致水腫。晚上，一碗薏米粥完全解決了水腫的問(wèn)題。
周四快速減肥食譜
早:米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿。
晚上:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，一根生黃瓜。
全麥面包屬于纖維粗糧，可以改善食物的消化，同時(shí)有很強(qiáng)的飽腹感。中午可以放心補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的肉，因?yàn)槭菭I(yíng)養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，可以幫助大家滿足自己的渴望，不長(zhǎng)肉。
周五快速減肥食譜
早餐:1碗黑米核桃粥+1份芹菜拌百合+30克枸杞(泡水喝)。
午餐：一份海帶+半碗米飯+一杯花草茶。
晚餐：1份黨參枸杞雞湯+1杯花草茶。
一周快速減肥食譜這一天的食譜專注于調(diào)節(jié)胃健康，幾天前腸道解毒后，胃需要滋養(yǎng)。其中，黨參具有補(bǔ)氣的作用，對(duì)恢復(fù)膚色、保健有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥和減脂的作用，使體重持續(xù)下降。
周六快速減肥食譜
早:麥片粥(一小碗)、橙。
下午：煮一個(gè)雞蛋，燒海魚(yú)，蘑菇炒蔬菜。
晚上：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜，餅(一兩)。
工作前五天，相信OL人都想在家好好休息，不想花那么多時(shí)間做任何菜。這份餐單是最好的選擇，既能保證一天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，又能滿足吃零食的小愿望！
一周快速減肥食譜周日
早：綠茶，蘋(píng)果。
下午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1）、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(12)、一個(gè)生黃瓜。
本周快速減肥食譜，是基于國(guó)際流行的“飲食”，有非常堅(jiān)實(shí)的科學(xué)依據(jù)，可以確保身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)，但也可以合理控制體重，減肥也可以有效解毒美容，同時(shí)變得苗條，甚至臉也會(huì)變得好哦。
注意：
烹調(diào)中式蒸煮法
1、享受中國(guó)烹飪方法烹飪的食物
煮蔬菜減肥方法：早上隨意吃五天，中午吃煮蔬菜，吃完全忽略，有豆腐、蘑菇、真菌、粉絲等，晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無(wú)糖營(yíng)養(yǎng)餐：睡覺(jué)前四小時(shí)不要吃東西。如果你在菜單上找不到，你可以找到類似的食物。除DIY外，還可以直接購(gòu)買(mǎi)。如果數(shù)量沒(méi)有注明，則為一杯一碗或一杯（尺寸選擇較小）。如果飲料沒(méi)有注明，則使用低熱量低脂無(wú)糖（冷熱）。
吃肉寧烤不需要油炸
3、吃肉寧愿烤也不愿炒。
如果你想吃肉排或肉丸，你寧愿用烤肉而不是炸肉！選擇絞肉時(shí)，最好用雞肉代替牛肉。與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉類更清爽、更嫩。美味的菜肴可以用任何烹飪方法和各種配件制作，營(yíng)養(yǎng)豐富。它幾乎可以成為減肥者攝入動(dòng)物蛋白的首選。
4、正常吃早餐，不要吃油膩的
例如，吃一根香蕉，只有8卡路里才能填飽肚子。最近，越來(lái)越多的人不吃早餐，而一天的活力來(lái)源是早餐。因此，能夠長(zhǎng)期保持能量的香蕉已經(jīng)成為最適合早餐的食物。此外，因?yàn)橄憬妒且环N低熱量的食物，即使是那些正在減肥的人也可以毫不擔(dān)心地吃它。
吃有清腸作用的果蔬
5、零食選擇有清腸作用的果蔬
切成條狀的蘿卜、青椒、黃瓜、花椰菜和芹菜可以作為零食，可以隨時(shí)存放在冰箱里作為零食使用。這種清腸小吃很重要。減肥不是為了打亂你的生活規(guī)律，讓你擠出時(shí)間減肥。只要你在日常生活中加入一些減肥小吃，你也可以很容易地保持苗條！
6、晚飯后堅(jiān)決不吃東西
通常白天在公司總是吃一些填飽肚子，加班只是一頓簡(jiǎn)單的工作餐，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也必須忍受堅(jiān)決不吃！
每天至少喝八杯水
7、多喝開(kāi)水，每天至少喝8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感，沖走體內(nèi)多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。整個(gè)人放松多了，自然瘦了。
8、每周可以放縱一次飲食
每周給自己一次放縱的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，避免過(guò)長(zhǎng)的怨恨會(huì)導(dǎo)致抑郁或食欲爆發(fā)的反應(yīng)
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