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八個(gè)動(dòng)作教你練出腹肌和人魚線

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #腹肌

很多男性朋友都想擁有六塊腹肌和優(yōu)人魚線，但這是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和努力才能享受的結(jié)果?，F(xiàn)在我想介紹一下鍛煉腹肌和美人魚線的要點(diǎn)。有空的時(shí)候可以一起練。

八個(gè)動(dòng)作練腹肌，人魚線:

動(dòng)作1：仰臥空騎自行車

也就是說，人平躺在墊子上，雙手抱著頭，頭微微抬起，然后腳像騎自行車一樣不停地踩踏，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作2：觸摸垂直角度的腳踝

也就是說，人們平躺在墊子上，同時(shí)抬起雙手和腳，然后用雙手垂直觸摸腳踝，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作3:雙手呈肩寬俯臥撐

也就是說，人們躺在墊子上，雙手與肩寬一致，然后做俯臥撐，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作4：跪式寬距俯臥撐：

也就是說，人們不是躺在墊子上，而是跪在墊子上，雙手保持較大的距離，比肩寬，然后做俯臥撐練習(xí)胸部肌肉，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作5：跪式俯雙手拇指食指相對(duì)于臥撐

也就是說，人們跪在墊子上，拇指食指相對(duì)，然后做俯臥撐，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作六:兩頭仰臥起坐

也就是說，人們躺在墊子上，然后同時(shí)抬起腿、肩膀和頭。做仰臥起坐，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作7:普通寬距俯臥撐:

也就是說，人們躺在墊子上，用手支撐，然后做俯臥撐，反復(fù)練習(xí)；我們通常做過這個(gè)項(xiàng)目。

動(dòng)作八:抬腿

也就是說，人平躺在墊子上，雙手抱著頭，頭微微抬起，腳輪流抬起，反復(fù)練習(xí)腿部。

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