肚子上有贅肉是脂肪含量比較高的一種表現(xiàn)，想要練出
腹肌就必需先降低身體的體質(zhì)率，主要是多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。減脂有效的運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧和有氧一起，先進(jìn)行無(wú)氧大約20到30分鐘，然后有氧間歇30到40分鐘。除了要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)同時(shí)還要控制飲食，飲食宜清淡，多吃蔬菜
水果多喝水，避免食用高油高鹽高脂肪的食物適量補(bǔ)充
蛋白質(zhì)如果長(zhǎng)期如此的話，最好還需要檢查一下是否嚴(yán)重。
