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小腿肌肉如何減 謹記這四種方法

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #肌肉 #小腿

許多人對小腿肌肉不太滿意。事實上，有些人鍛煉的肌肉并不那么漂亮，那么如何減少腿部肌肉呢？有哪些方法可以幫助你減少小腿肌肉？你知道如何提前預防肌肉小腿嗎？讓我們看看！

弓步壓腿

這種方法最好在平躺的地面上進行。雙手放在地上，與肩膀平行，然后雙腿前后交叉，臀部向下按壓，以弓箭型為準，約5秒后或疼痛，再次按壓。前后腿交換后，重復上述動作，每側(cè)做10次。做動作時，注意后腿和膝蓋盡可能伸直。

站立提腿

雙手握在桌子上，幫助身體平衡，雙腿自然并排站立，抬起腳跟，保持兩三秒鐘，放下，每天做5到6次可以收緊腿，使肌肉更有彈性，線條更美麗。

快速行走

這種方法簡單實用，可以隨時隨地做到，時間和地點都沒有限制。平時走路時，要加快速度，邁得更大，這樣才能鍛煉腿上所有的肌肉。脂肪能有效燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在日常生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習慣。

交疊前壓腿

雙腿交叉重疊，坐在地上，雙手放在前面。慢慢向前按壓身體，向下看頸部和頭部，保持15到30秒。再次重疊左右腿。

預防肌肉小腿

1、運動要適度

你可能會問，這和肥腿練習的第一個技巧有什么區(qū)別？真的不一樣。適度的運動是針對活躍的人，因為過度的運動不一定有好處，除非你故意練習發(fā)達的肌肉。然而，我也看到我的朋友打籃球幾天，韌帶斷了，但幸運的是，他后來康復了。

2、運動后放松一段時間

輕輕按摩你的腿，放松你的肌肉，這樣你就不會變成硬蘿卜腿。這種經(jīng)歷來自一位學習芭蕾多年的朋友。她打破了我對普通舞者扁胸粗腿的印象。她的身材很漂亮。據(jù)說每次練習舞蹈后，老師都要求他們一起按摩腿部。

3、不要經(jīng)常拿重物

那只是在做負重練習！它會突出腿部的肌肉！所以當你搬東西的時候，請男孩幫忙。當你買蔬菜的時候，拉一輛蔬菜籃車。經(jīng)常提起重物也會造成背部的負擔。

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