做引體向上的好處 趕緊收藏
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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引體向上的練習(xí)有很多好處。畢竟，引體向上的肌肉群是非常全面的，所以有很多肌肉可以鍛煉。那么做引體向上有什么好處呢？引體向上可以練習(xí)什么肌肉？讓我們看看！
做引體向上的好處
鍛煉肌肉
做引體向上時，需要用人體背闊肌收縮，使力屈臂引體向上，直到下巴適當(dāng)超過橫桿或頸后靠近橫桿。主要用于正握引體向上的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和胸部肌肉。
增強(qiáng)臂力
向上引體需要雙手在一定寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，伸直肌肉軀干，鍛煉肩膀，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)手臂和腰部的力量。
能幫助長高
當(dāng)引體向上時，身體自然下垂，可以放松人體腰部和背部的肌肉。在抗重力的過程中，拉力可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長。它有助于長高。
有減肥效果
對于體重異常的人，也可以通過引體向上運(yùn)動來減肥。引體向上運(yùn)動可以加倍上肢和肩帶的力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但對于這種減肥方式，還需要及時控制體重，同時跟進(jìn)減肥計劃的實(shí)施。
對脊柱健康有幫助
引體向上對人體脊柱健康有重要影響。經(jīng)常聯(lián)系引體向上不僅可以矯正脊柱位置，還可以改變輕度脊柱側(cè)凸、駝背、胸部等不良姿勢。對輕度腰椎間盤突出癥有明顯的治療效果。
哪里可以練習(xí)引體向上的肌肉？
把握引體向上
手肘張開時，上臂幾乎與肩膀成一條直線，所以這是肩膀水平的外展動作，所以小圓肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌都在發(fā)力。拉下手柄時，上臂靠近身體，這是肩膀的收縮動作，所以背闊肌和大圓肌同時發(fā)力。因此，主要用于寬握坐姿下拉:
1、背闊肌
2、大圓肌
3、小圓肌
4、棘下肌
5、三角肌后束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
窄距引體向上
與寬握不同，窄握時肘部向前，上臂只向上伸展，肩部沒有打開，因此沒有肩部水平伸展，即不涉及小圓肌、棘下肌和三角肌后束。
拉下手柄時，手臂伸展肩胛骨，所以背闊肌、大圓肌、斜方肌和大小菱形肌都在工作。由于缺乏肌肉參與這一動作，我們應(yīng)該感受到背闊肌、大圓肌和斜方肌的充血感。
主要使用此動作：
1、背闊肌
2、大圓肌
3、斜方肌
4、大小菱形肌
普通握距引體向上
普通握距介于寬握和窄握之間，所以不僅肩部水平較小，而且肩部伸展和肩部收縮，所以這個動作應(yīng)該感覺最好！主要參與肌肉包括：
1、背闊肌
2、大圓肌
3、小圓肌
4、棘下肌
5、三角肌后束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
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