女性冬季養(yǎng)生常吃12種食物抗寒保暖

養(yǎng)生飲食編輯

37次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 07:20:40

很多人冬天怕冷，懶得出門，尤其是女人，女人怕冷，那么女人冬天吃什么御寒呢？讓我們一起去看看。

冬天女人吃什么？

1、牛肉

牛肉溫暖甘甜，富含維生素A、B和煙酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽等。中醫(yī)認(rèn)為它有益脾胃，強(qiáng)筋骨。牛肉與性味平和、甘潤、滋補(bǔ)的黨參北芪合用燉湯，甘潤可口，補(bǔ)虛益氣血，增強(qiáng)人體御寒能力，適合男女老少。

2、羊肉

它富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，味道甘甜溫暖。它具有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕的功效。它一直被用作冬季御寒、補(bǔ)陽的好產(chǎn)品。冬季常食還能維持胃腸粘膜，增加消化酶分泌，促進(jìn)消化吸收。

3、狗肉

狗肉含有大量的肽和牛磺酸，另一方面，它的脂肪含量不高。在中醫(yī)中，狗肉被認(rèn)為是一種具有溫腎益氣、助陽散寒的食物，對改善冬季手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛有很大幫助。

4、辣椒

它能加速心跳，擴(kuò)張外周毛細(xì)血管，增加流向體表的血液，刺激食欲，促進(jìn)消化。因此，在冬天吃辣椒可以抵御寒冷，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛、腰腿痛和胃虛寒引起的潮濕。

5、核桃

它可以降低膽固醇，預(yù)防動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E，可以增強(qiáng)細(xì)胞活性，含有40%和50%的脂肪，主要是不飽和脂肪酸。促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲。核桃富含碳水化合物，產(chǎn)生高熱量。冬天吃它們可以增加身體的熱量，保持寒冷和溫暖。

6、姜

姜有生熱暖身的作用，怕冷的人可以經(jīng)常喝姜茶。

7、花生

深秋后，花生成熟，用花生仁研末沖湯，或水煮煎服。由于消化吸收不良，花生不宜油炸。

8、紅棗

秋冬紅棗是滋陰潤燥、宜肺補(bǔ)氣的補(bǔ)品。如果能和銀耳、百合、山藥一起燉，療效會更好。

9、核桃

核桃不僅富含不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)心臟健康，還富含磷脂和維生素E，有助于抗寒。

10、蝦米

具有補(bǔ)腎壯陽、養(yǎng)陰健胃、通血的功效，含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分?？芍委熌I虛陽痿、畏寒疲勞、腰膝酸軟等疾病，最適合冬季腎虛引起的畏寒。

11、燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白，飽腹感好，有助于控制體重。β葡聚糖可以降低“壞膽固醇”。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助于身體抵御寒冷。燕麥可以用來煮粥，也可以和米飯一起做成燕麥飯。

12、熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，有助于抵抗自由基對身體的損害，降低癌癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不僅有益健康，而且有一定的溫暖作用。

女性冬季養(yǎng)生要注意什么？

冬季養(yǎng)生五大禁忌

1、美麗的“凍”人對健康有害

許多愛美的女性同胞甚至喜歡在冬天穿短裙或短褲，或者因?yàn)楹ε驴雌饋碛纺[，只是穿一層薄薄的衣服來保持她們的姿勢和舉止。但如果從中醫(yī)健康的角度來看，冬季“隱藏”，身體皮膚應(yīng)避免暴露在外部世界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)該以犧牲健康為代價(jià)。

2、冬天不要減肥

愛美的女孩一年四季都想減肥。事實(shí)上，節(jié)食、運(yùn)動或藥物利尿的減肥方法都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量減肥。這屬于中醫(yī)的“泄漏”范疇，不適合冬季進(jìn)行。在自然界中，熊知道如何在冬天吃脂肪，以便順利度過冬天。所謂適者生存，生物有自己的生存方式來適應(yīng)自然。人類不能這樣做嗎？

3、不要熬夜太多

冬天黑夜時(shí)間長，白天時(shí)間短。人們還應(yīng)該適應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，以滋養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上，冬天熬夜比平時(shí)更有害。最好不要睡得太晚。

冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。

4、避免“冷”健身

冬泳，冷水浴，聽起來很健康。但從中醫(yī)的角度來看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬博士說，由于工作生活節(jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，現(xiàn)代大多數(shù)女性體質(zhì)偏虛，尤其不適合冬泳。事實(shí)上，無論是冬泳還是洗冷水澡，這似乎都是一種鍛煉身體的方式。事實(shí)上，身體需要花費(fèi)大量的陽氣來抵御寒冷，尤其不適合身體虛弱的女性。如果長期采用“冷”健身的方式，甚至很容易引起一些內(nèi)科和婦科疾病，所以冬季養(yǎng)生的唯一規(guī)律就是“去寒就溫”。

5、不要做出汗太多的運(yùn)動

運(yùn)動對身體有好處，但如果從健康的角度來看，冬天不要做太劇烈和出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”的范疇。劇烈運(yùn)動后，毛孔張開，陽氣隨汗液泄漏，容易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封”為基礎(chǔ)，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)。陽氣泄漏和津液損傷容易導(dǎo)致疲勞、感冒、頭暈和手腳冰冷。

至于適當(dāng)運(yùn)動量的限制，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的具體情況來確定。經(jīng)常鍛煉的人可能會在羽毛球上出汗很長一段時(shí)間，而很少鍛煉的人會出汗。

女性養(yǎng)生小常識

1、女性冬天多吃水果和蔬菜

冬天有很多季節(jié)性的水果和蔬菜，包括大白菜、胡蘿卜、油菜、小麥、心臟、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等。這些蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)。多吃這些新鮮的蔬菜和水果，不僅能讓身體抵御寒冷，還能增強(qiáng)身體的免疫力，防止呼吸道等器官感染，尤其是冬天愛吃魚的人。

2、食療排寒，不吃生冷食物

寒冷的冬天很容易侵犯人們的身體，多吃溫暖的食物，幫助排出體內(nèi)的寒冷，睡覺前浸泡腳，多喝熱水，幫助身體的血液循環(huán)，不喝冷飲，不生冷水果，如西瓜、黃瓜等，容易導(dǎo)致胃寒。

3、多吃增加身體能力的食物

冬天適合多吃高熱量、高蛋白、高維生素的食物，人類雞蛋、肉類和牛奶，多喝營養(yǎng)健康湯，每周兩次健康湯，讓女性喝好膚色。

4、冬季加強(qiáng)戶外運(yùn)動鍛煉

不要因?yàn)樘鞖饫渚筒幌矚g出門。每天出門曬太陽，做一些運(yùn)動，呼吸清新的呼吸，鍛煉肌肉和骨骼，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體新陳代謝，更有利于提高身體免疫力，排出體內(nèi)寒冷。

冬季婦女應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，預(yù)防和增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防感冒，多吃蔬菜和水果，遠(yuǎn)離寒冷食物。

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