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女性冬季養(yǎng)生 常吃12種食物抗寒保暖

養(yǎng)生飲食編輯
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關(guān)鍵詞: #養(yǎng)生 #食物

很多人冬天怕冷,懶得出門,尤其是女人,女人怕冷,那么女人冬天吃什么御寒呢?讓我們一起去看看。

冬天女人吃什么?

1、牛肉

牛肉溫暖甘甜,富含維生素A、B和煙酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽等。中醫(yī)認(rèn)為它有益脾胃,強筋骨。牛肉與性味平和、甘潤、滋補的黨參北芪合用燉湯,甘潤可口,補虛益氣血,增強人體御寒能力,適合男女老少。

2、羊肉

它富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),味道甘甜溫暖。它具有暖中補虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕的功效。它一直被用作冬季御寒、補陽的好產(chǎn)品。冬季常食還能維持胃腸粘膜,增加消化酶分泌,促進消化吸收。

3、狗肉

狗肉含有大量的肽和?;撬?,另一方面,它的脂肪含量不高。在中醫(yī)中,狗肉被認(rèn)為是一種具有溫腎益氣、助陽散寒的食物,對改善冬季手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛有很大幫助。

4、辣椒

它能加速心跳,擴張外周毛細(xì)血管,增加流向體表的血液,刺激食欲,促進消化。因此,在冬天吃辣椒可以抵御寒冷,預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛、腰腿痛和胃虛寒引起的潮濕。

5、核桃

它可以降低膽固醇,預(yù)防動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E,可以增強細(xì)胞活性,含有40%和50%的脂肪,主要是不飽和脂肪酸。促進造血功能,增進食欲。核桃富含碳水化合物,產(chǎn)生高熱量。冬天吃它們可以增加身體的熱量,保持寒冷和溫暖。

6、姜

姜有生熱暖身的作用,怕冷的人可以經(jīng)常喝姜茶。

7、花生

深秋后,花生成熟,用花生仁研末沖湯,或水煮煎服。由于消化吸收不良,花生不宜油炸。

8、紅棗

秋冬紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的補品。如果能和銀耳、百合、山藥一起燉,療效會更好。

9、核桃

核桃不僅富含不飽和脂肪酸,可以促進心臟健康,還富含磷脂和維生素E,有助于抗寒。

10、蝦米

具有補腎壯陽、養(yǎng)陰健胃、通血的功效,含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。可治療腎虛陽痿、畏寒疲勞、腰膝酸軟等疾病,最適合冬季腎虛引起的畏寒。

11、燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白,飽腹感好,有助于控制體重。β葡聚糖可以降低“壞膽固醇”。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助于身體抵御寒冷。燕麥可以用來煮粥,也可以和米飯一起做成燕麥飯。

12、熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮,有助于抵抗自由基對身體的損害,降低癌癥和心血管疾病的風(fēng)險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力,不僅有益健康,而且有一定的溫暖作用。

女性冬季養(yǎng)生要注意什么?

冬季養(yǎng)生五大禁忌

1、美麗的“凍”人對健康有害

許多愛美的女性同胞甚至喜歡在冬天穿短裙或短褲,或者因為害怕看起來臃腫,只是穿一層薄薄的衣服來保持她們的姿勢和舉止。但如果從中醫(yī)健康的角度來看,冬季“隱藏”,身體皮膚應(yīng)避免暴露在外部世界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)該以犧牲健康為代價。

2、冬天不要減肥

愛美的女孩一年四季都想減肥。事實上,節(jié)食、運動或藥物利尿的減肥方法都是在短時間內(nèi)消耗大量熱量減肥。這屬于中醫(yī)的“泄漏”范疇,不適合冬季進行。在自然界中,熊知道如何在冬天吃脂肪,以便順利度過冬天。所謂適者生存,生物有自己的生存方式來適應(yīng)自然。人類不能這樣做嗎?

3、不要熬夜太多

冬天黑夜時間長,白天時間短。人們還應(yīng)該適應(yīng)自然,增加睡眠時間,以滋養(yǎng)元陰元陽。事實上,冬天熬夜比平時更有害。最好不要睡得太晚。

冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

4、避免“冷”健身

冬泳,冷水浴,聽起來很健康。但從中醫(yī)的角度來看,其實并不適合女性。范宇鵬博士說,由于工作生活節(jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,現(xiàn)代大多數(shù)女性體質(zhì)偏虛,尤其不適合冬泳。事實上,無論是冬泳還是洗冷水澡,這似乎都是一種鍛煉身體的方式。事實上,身體需要花費大量的陽氣來抵御寒冷,尤其不適合身體虛弱的女性。如果長期采用“冷”健身的方式,甚至很容易引起一些內(nèi)科和婦科疾病,所以冬季養(yǎng)生的唯一規(guī)律就是“去寒就溫”。

5、不要做出汗太多的運動

運動對身體有好處,但如果從健康的角度來看,冬天不要做太劇烈和出汗太多的運動。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”的范疇。劇烈運動后,毛孔張開,陽氣隨汗液泄漏,容易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封”為基礎(chǔ),是需要“保存實力”的季節(jié)。陽氣泄漏和津液損傷容易導(dǎo)致疲勞、感冒、頭暈和手腳冰冷。

至于適當(dāng)運動量的限制,應(yīng)該根據(jù)每個人的具體情況來確定。經(jīng)常鍛煉的人可能會在羽毛球上出汗很長一段時間,而很少鍛煉的人會出汗。

女性養(yǎng)生小常識

1、女性冬天多吃水果和蔬菜

冬天有很多季節(jié)性的水果和蔬菜,包括大白菜、胡蘿卜、油菜、小麥、心臟、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等。這些蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)。多吃這些新鮮的蔬菜和水果,不僅能讓身體抵御寒冷,還能增強身體的免疫力,防止呼吸道等器官感染,尤其是冬天愛吃魚的人。

2、食療排寒,不吃生冷食物

寒冷的冬天很容易侵犯人們的身體,多吃溫暖的食物,幫助排出體內(nèi)的寒冷,睡覺前浸泡腳,多喝熱水,幫助身體的血液循環(huán),不喝冷飲,不生冷水果,如西瓜、黃瓜等,容易導(dǎo)致胃寒。

3、多吃增加身體能力的食物

冬天適合多吃高熱量、高蛋白、高維生素的食物,人類雞蛋、肉類和牛奶,多喝營養(yǎng)健康湯,每周兩次健康湯,讓女性喝好膚色。

4、冬季加強戶外運動鍛煉

不要因為天氣冷就不喜歡出門。每天出門曬太陽,做一些運動,呼吸清新的呼吸,鍛煉肌肉和骨骼,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體新陳代謝,更有利于提高身體免疫力,排出體內(nèi)寒冷。

冬季婦女應(yīng)加強體育鍛煉,預(yù)防和增強身體免疫力,預(yù)防感冒,多吃蔬菜和水果,遠(yuǎn)離寒冷食物。

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