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春節(jié)后如何甩掉脂肪 推薦7種快速減肥法

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假期期間的大魚和肉使我們的體重飆升，減肥脂肪已經(jīng)成為討論的熱點(diǎn)。那么如何減肥呢？

1.吃肉類

許多人在減肥時吃素，這是不明智的選擇。雖然肉含有脂肪和大量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng)，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長所需的“營養(yǎng)”。以素食為主，配合適量的肉類，能為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率。但需要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。

2.多吃杏仁

工作時經(jīng)常吃零食，所以你可以在辦公室抽屜里放一些杏仁。與其吃糖和松餅等食物，不如多吃堅果。最近美國心臟協(xié)會期刊的研究表明，這可以讓你的小腹在六周內(nèi)減掉一厘米。

三、步行半小時

步行減肥是最有效的方法，因為這樣，你的腰圍會在12周內(nèi)縮小1.6英寸。這個范圍基本上是一個尺寸的褲子，你幾乎可以毫不費(fèi)力地這樣做。

4.睡眠

睡眠少的人容易疲勞，使日?；顒雍颓榫w惡化。相對于睡眠充足、適度的人，他們不僅更愿意從事各種活動或戶外運(yùn)動，而且具有良好的新陳代謝率，還可以通過運(yùn)動或體力勞動快速減壓，鼓勵快樂情緒。

5.每天喝8杯水

水是身體新陳代謝的潤滑劑。如果缺水，新陳代謝就會下降。一項研究表明，每天喝8杯以上水的成年人比每天只喝4杯水的人燃燒更多的卡路里。因此，當(dāng)然，水是減肥不可或缺的。

6.按摩

按摩也是一種常用、簡單、簡單的減肥方法。主要采用揉捏等動作，并配合具有減肥效果的按摩霜，達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的效果。由于按摩能提高皮膚溫度，從而達(dá)到大量的能量消耗，并能促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，使多余的水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法:以肚臍為中心，畫類似的問號，先按摩右側(cè)，再按摩左側(cè)。每日按摩一次，每次左右各按摩30至50次。

7.排毒

假期習(xí)慣吃大魚大肉，節(jié)后要注意排毒。大量食用粗糧和蔬菜可有效排除毒素。事實上，根據(jù)人體的正常消化、吸收和代謝過程，假期吃的食物已經(jīng)完成了所有的循環(huán)，即肥肉已經(jīng)囤積起來，不能通過排毒來排出。燕麥、玉米等粗糧素食含有較多的膳食纖維。適量食用可延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入，幫助控制熱量攝入；但如果你吃得太多，會導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間過度勞累的腸道惡化。

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