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睡前兩人一起運(yùn)動(dòng)的小方法

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)養(yǎng)生家指出，背、脊、腋、腹是人體重要的保健區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血液流暢，調(diào)節(jié)呼吸，滋養(yǎng)全身器官，是強(qiáng)身健體、祛病延年的有效保健手段。尤其是夫妻睡前保健，操作簡(jiǎn)單，效果明顯，容易達(dá)到健身的目的。

捏脊：

一方俯下床，暴露整個(gè)背部。另一方沿著脊柱兩側(cè)的兩個(gè)手指，用食指和拇指從尾骶骨開始，輕輕捏皮膚，然后慢慢向前捏皮膚，推到頸部最高的脊柱部位，計(jì)算1次，從下到上捏4-6次，計(jì)算1次。第二次或第三次，每捏3次，必須將皮膚向上傾斜。如果提法得當(dāng)，可以在第二至第五腰椎聽到輕微的噪音。最后，用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二和第三腰椎棘突之間打開4)．5厘米)揉一會(huì)兒，每晚一次。長(zhǎng)期堅(jiān)持能健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤(rùn)，防治營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生和發(fā)展。

摩腹：

這樣可以兩個(gè)人操作，也可以自我保健。睡前平躺在床上，搓熱雙手，手在肚臍周圍，順時(shí)針繞肚臍摩腹幾十圈，注意力量適中。然后以肚臍為中心，逆時(shí)針摩腹幾十圈?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持腹部摩擦可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，有利于胃的谷物和消化。此外，摩腹能刺激周圍神經(jīng)，促進(jìn)身體新陳代謝，防止和減少腹部脂肪的形成和積累，是減肥的良方。

觸腋：

腋窩里有豐富的血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)。如果別人用手觸摸它們，被觸摸的人會(huì)笑，被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。夫妻之間的這種運(yùn)動(dòng)更簡(jiǎn)單、更可行。當(dāng)對(duì)方不注意時(shí)，一方可以輕輕觸摸腋窩，使其發(fā)笑，或者經(jīng)常輕輕撫摸，輕輕抓住腋窩部分，保持微笑經(jīng)常打開。它的強(qiáng)身奧秘至少有兩點(diǎn):一是刺激這里的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。二是觸腋微笑。微笑可以促進(jìn)身體所有器官的運(yùn)動(dòng)，有利于分泌健康的激素、酶和乙酰膽堿，提高身體的抵抗力，預(yù)防各種疾病，特別是對(duì)大腦、心臟和肺。

推背：

一方俯臥在床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方站在床邊，面對(duì)俯臥者的頭部，雙腿張開小弓步，雙手伸展五個(gè)手指，并排放在俯臥者的背部上部（注意手掌和背部的緊密性），然后將腰部和腿部的力量作用于前臂和手掌。力量適中，向前推，使背部皮膚肌肉瞬間隨手掌快速移動(dòng)，從上到下推至腰部。推10次左右，然后讓俯臥者把頭倒向?qū)Ψ剑廊话捶ㄍ?0次左右。然后，操作人員右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打幾次，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，背部皮下有大量“戰(zhàn)斗力強(qiáng)”的免疫細(xì)胞。這些免疫細(xì)胞可以通過推背激活，疏通經(jīng)絡(luò)，平滑氣血，調(diào)和臟腑，祛寒止痛。

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