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睡前做那些運(yùn)動可以幫助睡眠呢？
病情描述:
自從生完老二，我的睡眠更不行了，經(jīng)常半夜半夜睡不著，一失眠就到了第二天凌晨，有沒有運(yùn)動方式幫助睡眠呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 居寶芹 主任醫(yī)師 淮北礦工總醫(yī)院 2018-04-07 15:38
    最建議的運(yùn)動是游泳和瑜伽。夏天游泳既涼快又鍛煉身體，每天睡前-2小時游500-1000米，能很好的助眠。瑜伽是放松身心的極佳運(yùn)動，能平復(fù)煩躁的心情，睡眠前練習(xí)1小時左右對睡眠幫助很大。
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每天鍛煉多長時間最好
對于喜歡鍛煉運(yùn)動的人來說，每天鍛煉的時間最好在30分鐘到一個小時左右。如果鍛煉的時間比較短，那么效果就不是很明顯。鍛煉的時間過長很有可能會對身體的關(guān)節(jié)部位加重負(fù)擔(dān)，會出現(xiàn)酸痛感或者是疼痛感。
膝蓋運(yùn)動損傷怎么恢復(fù)
不管是身體哪部分的損傷，身體的組織修復(fù)都需要一定的時間。當(dāng)然如果處理得當(dāng)，恢復(fù)可能會快一些。比如拉傷以后，可以選擇藥物治療，一般可以用中藥類，有活血化瘀、消腫止痛的功能，如果是損傷導(dǎo)致韌帶撕裂斷了，可以手術(shù)來進(jìn)行處理，還可以通過飲食上讓傷處盡快恢復(fù)。
運(yùn)動性損傷的治療方法
運(yùn)動性損傷是指由于過度使用肢體造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動性損傷一般是因?yàn)殚L時間錯誤的訓(xùn)練方法而導(dǎo)致的，在運(yùn)動時造成損傷后應(yīng)該及時治療，治療也分為兩種，一種是急性期的治療，還有一種治療方法是慢性緩解期的治療。在平時做運(yùn)動的時候一定要提前做好充足的準(zhǔn)備，以免到時候?qū)ι眢w造成損傷。
大腿拉傷的恢復(fù)方法
大腿拉傷后的24小時內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行局部冷敷，超過24小時以后采取熱敷，疼痛明顯可使用止痛藥物。 大腿拉傷后應(yīng)立即停止活動，并對局部進(jìn)行冷敷6-8小時，同時可以外用云南白藥氣霧劑，以緩解疼痛，避免腫脹。 拉傷24小時以后，可進(jìn)行局部熱敷，同時選擇一些具有活血止痛功效的膏藥貼于患處，如氟比洛芬巴布膏或消痛貼膏等。根據(jù)疼痛緩解情況，進(jìn)行局部按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)。
跑完步屁股疼怎么回事
跑完步屁股疼，原因可能是運(yùn)動過量、髖關(guān)節(jié)病變和腰椎病變等。 1.運(yùn)動過量：跑步時需要用到臀部的肌肉和肌腱，這些軟組織會不斷的收縮和牽拉，若跑步時間過長，運(yùn)動過量，這些肌肉和肌腱容易出現(xiàn)損傷，局部肌肉肌腱內(nèi)會有炎性滲出，并有大量炎性代謝物低和乳酸堆積，對局部軟組織產(chǎn)生刺激，表面神經(jīng)纖維也會發(fā)生水腫痙攣，產(chǎn)生疼痛感。 2.髖關(guān)節(jié)病變：如髖關(guān)節(jié)滑膜炎、髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等，都容易引起跑步后臀部疼痛，可伴隨髖關(guān)節(jié)活動受限。 3.腰椎病變：主要包括腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等，一旦患上這些腰椎病變，在跑步時腰椎間盤及腰椎管的壓力會進(jìn)一步增加，導(dǎo)致局部炎癥反應(yīng)加重。引起神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致跑步后臀部痛。