睡前運動真的影響睡眠嗎

發(fā)布時間：2018-06-1452962次瀏覽

當今社會，肥胖率節(jié)節(jié)攀升，與不健康生活方式相關的疾病居高不下，我們一再被告誡要堅持運動并持之以恒，哪怕是經(jīng)過一天繁忙的工作，也不能有所停歇。你可以牽著狗漫步街頭，或者來段健身操。總之，在就寢以前，你得讓自己的血液奔騰起來。但說到運動，比根本不運動更糟的是，運動以后全身處于亢奮狀態(tài)，完全無法入睡。晚上的運動是否真的不能太晚才進行?

大多數(shù)健身和睡眠專家都一再強調(diào)，睡覺前短時間內(nèi)最好避免劇烈的運動，他們認為，至少需要3個小時使運動中升高的腎上腺素和其他激素恢復正常水平。但很有可能，睡眠專家對睡前運動如此關注的主要原因是，運動會升高體溫，不利于健康的睡眠。但一次又一次，研究都未能顯示睡前運動確實不利于睡眠。1998年發(fā)表在《生理學和行為學》雜志上的一項研究調(diào)查了一組大學生，他們分別在兩個晚上進行中等強度的運動，一晚在睡覺前90分鐘，另一晚在睡覺前30分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺前何時運動對入睡時間沒有影響。同時，也不影響睡眠的其他指標，包括睡眠時間和夜間醒來的次數(shù)。其他幾個研究得到的結(jié)論也與此相似。

運動學教授對這個領域進行了廣泛的研究，他承認自己就是一個夜間運動愛好者，睡覺對他來說“毫無問題”。事實上，還發(fā)現(xiàn)，睡覺前運動能通過緩解焦慮、困乏身體、放松心情等一系列作用，發(fā)揮促進睡眠的功效。他的研究顯示，長久以來人們都認為體溫升高不利于睡眠，但情況恰恰相反，其部分原因可能是因為大腦中幫助降低體溫的區(qū)域恰巧也有促進睡眠的作用。

現(xiàn)在，越來越多的科學家宣揚“時間不是運動的障礙”，只是其中之一。但是毫無疑問，任何健身規(guī)則都存在個體特異性。有些人喜歡睡覺前運動，而且對睡眠毫無影響。另外一些人可能會感到不適，如果你是這類人，那么請把所謂的科學放在一邊，聽從來自軀體的心聲，相應調(diào)整運動時間表。

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