產后怎樣減肥
婦產科編輯
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如何診斷產后肥胖? 肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%? 體重超標10%為超重，20%為輕度肥胖，30%為中度肥胖，50%為重度肥胖。
產后肥胖原因懷孕期間的飲食：高熱量、高脂肪、高蛋白的營養(yǎng)過剩，長期大量過剩飲食造成產后肥胖。
? ?2.剛生產完，飲食習慣仍未改變。
? ?3.懷孕期間很多地方不能去，也不能運動，在缺乏運動和大量飲食的結合下，也是造成肥胖的主要原因之一。
? ?4.長期臥床，懷孕期間很多孕婦飲食完后就喜歡臥倒休息，所以導致脂肪更容易囤積體內。
產后如何減肥? 1、腹部鍛煉：產婦仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。
? 2、上肢鍛煉：產婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。
當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。
? 3、下肢腰背肌鍛煉：產婦平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。
? 4、背部、腹部及臀肌鍛煉：產婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一寢具。
然后向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著放松，同時深呼吸。
? 5、腹肌及股部鍛煉：產婦仰臥床上，以右側下肢撐持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復原位。
以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。
? 除了進行適當?shù)倪\動之外，還要養(yǎng)成良好的飲食習慣，少吃高熱量食物，適當多吃蔬菜和水果。
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