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產后1個月 請用睡覺代替運動

產科編輯
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關鍵詞： #運動 #睡覺

睡眠可以來幫助我們恢復生理、情感以及心理的健康，而有規(guī)律的運動也能夠幫助我們恢復充沛的體力，但對于新晉媽媽們來說這兩者常常不可兼得。所以，什么時候你應該選擇睡眠，什么時候應該選擇運動呢?

1.如何選擇運動和睡覺

我們需要睡眠來恢復生理上、情感上以及心理上的健康。當你睡覺的時候，你的身體以及免疫系統(tǒng)執(zhí)行著非常重要的修復工作。這就是你會生病并且在缺少睡眠的時候,整個人會變得十分沮喪的原因。

另一方面，有規(guī)律的鍛煉對于我們的健康也是至關重要的。如果沒有足夠的睡眠，我們會感到非常疲憊從而不愿意運動。然而，具有諷刺意味的是，實際上運動能給你提供充沛的精力，當你的身體在運動的時候，你體內的細胞會蘇醒過來!你有沒有注意到，當你靜止不動的時候，你的身體和頭腦變得昏昏欲睡了呢?

2.這些時候你應該選擇睡覺

a.產后4-6周以前

如果你產后還不到4至6周或者你的體力還不足以支撐你去鍛煉，那么睡眠將是一個更好的選擇。一定要確保你已經完全產后愈合了，過快恢復劇烈運動會延長產后恢復的時間。在產后早期的幾個星期或者幾個月內，你在睡眠中修復自己，所以在剛生完孩子的那段時間一定要優(yōu)先選擇睡眠。

b.缺乏睡眠的時候

雖然很多的新晉媽媽們不能夠得到6-8小時不間斷的睡眠，但是他們可以找到方法來得到充足的休息。即使已經起床了，至少要在床上待滿6到8小時，這樣可以幫助你充分休息并且能夠進行鍛煉。

c.身體感到匱乏時

如果你感到昏昏沉沉，身體很難對某件事情做出反應，感覺自己變得非常笨拙，這種時候你就需要選擇睡覺。睡眠嚴重不足會大大減少人的各項動力機能。

3.睡眠不足的危害

a.睡眠不僅僅對于我們的身體健康很重要，它在我們的心理健康中也扮演了一個重要的角色。如果睡眠不足導致你感到很有壓力，那就選擇睡覺。

b.睡眠不足會導致皮質醇水平升高，增加荷爾蒙的壓力。為了繼續(xù)身體愈合并且保持很有的精神，你需要保持荷爾蒙在一個穩(wěn)定的壓力水平上，雖然運動可以幫助你緩解壓力，如果缺少睡眠是關鍵因素，那么最好的解決方案就是休息。

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