產(chǎn)后1個月請用睡覺代替運(yùn)動

產(chǎn)科編輯

68次瀏覽發(fā)布時間：2023-11-24 06:56:47

睡眠可以來幫助我們恢復(fù)生理、情感以及心理的健康，而有規(guī)律的運(yùn)動也能夠幫助我們恢復(fù)充沛的體力，但對于新晉媽媽們來說這兩者常常不可兼得。所以，什么時候你應(yīng)該選擇睡眠，什么時候應(yīng)該選擇運(yùn)動呢?

1.如何選擇運(yùn)動和睡覺

我們需要睡眠來恢復(fù)生理上、情感上以及心理上的健康。當(dāng)你睡覺的時候，你的身體以及免疫系統(tǒng)執(zhí)行著非常重要的修復(fù)工作。這就是你會生病并且在缺少睡眠的時候,整個人會變得十分沮喪的原因。

另一方面，有規(guī)律的鍛煉對于我們的健康也是至關(guān)重要的。如果沒有足夠的睡眠，我們會感到非常疲憊從而不愿意運(yùn)動。然而，具有諷刺意味的是，實(shí)際上運(yùn)動能給你提供充沛的精力，當(dāng)你的身體在運(yùn)動的時候，你體內(nèi)的細(xì)胞會蘇醒過來!你有沒有注意到，當(dāng)你靜止不動的時候，你的身體和頭腦變得昏昏欲睡了呢?

2.這些時候你應(yīng)該選擇睡覺

a.產(chǎn)后4-6周以前

如果你產(chǎn)后還不到4至6周或者你的體力還不足以支撐你去鍛煉，那么睡眠將是一個更好的選擇。一定要確保你已經(jīng)完全產(chǎn)后愈合了，過快恢復(fù)劇烈運(yùn)動會延長產(chǎn)后恢復(fù)的時間。在產(chǎn)后早期的幾個星期或者幾個月內(nèi)，你在睡眠中修復(fù)自己，所以在剛生完孩子的那段時間一定要優(yōu)先選擇睡眠。

b.缺乏睡眠的時候

雖然很多的新晉媽媽們不能夠得到6-8小時不間斷的睡眠，但是他們可以找到方法來得到充足的休息。即使已經(jīng)起床了，至少要在床上待滿6到8小時，這樣可以幫助你充分休息并且能夠進(jìn)行鍛煉。

c.身體感到匱乏時

如果你感到昏昏沉沉，身體很難對某件事情做出反應(yīng)，感覺自己變得非常笨拙，這種時候你就需要選擇睡覺。睡眠嚴(yán)重不足會大大減少人的各項(xiàng)動力機(jī)能。

3.睡眠不足的危害

a.睡眠不僅僅對于我們的身體健康很重要，它在我們的心理健康中也扮演了一個重要的角色。如果睡眠不足導(dǎo)致你感到很有壓力，那就選擇睡覺。

b.睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，增加荷爾蒙的壓力。為了繼續(xù)身體愈合并且保持很有的精神，你需要保持荷爾蒙在一個穩(wěn)定的壓力水平上，雖然運(yùn)動可以幫助你緩解壓力，如果缺少睡眠是關(guān)鍵因素，那么最好的解決方案就是休息。

運(yùn)動睡覺

上一篇：剖腹產(chǎn)后想懷二胎？先看看這個

下一篇：產(chǎn)后上班你要先搞定混合喂養(yǎng)