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做什么運(yùn)動(dòng)可以治便秘？運(yùn)動(dòng)怎么緩解便秘的問題？

肛腸科編輯
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關(guān)鍵詞： #便秘 #運(yùn)動(dòng) #治便秘 #緩解便秘

便秘是一個(gè)讓人很頭疼的問題，便秘可能是很多原因引起的，不僅是飲食會(huì)影響到消化，不運(yùn)動(dòng)也是對消化有一定的影響的，平時(shí)很多人不太喜歡運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致便秘的問題，而且運(yùn)動(dòng)還是能緩解便秘的，那做什么運(yùn)動(dòng)可以治便秘？運(yùn)動(dòng)怎么緩解便秘的問題？

1、蹬車運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據(jù)身體的柔韌度來調(diào)整兩腿屈伸范圍，運(yùn)動(dòng)至稍微出汗為止，一次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30秒，每天早上醒來時(shí)在床上運(yùn)動(dòng)，這樣能很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘。

2、夾腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)，每組做30次，這樣可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿勢有點(diǎn)類似于競走姿勢，大步走動(dòng)的時(shí)候加上腰部扭動(dòng)，會(huì)有效刺激腸胃運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)排便，防止便秘，甚至有助于減少直腸癌的發(fā)生。

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

腰腹部位于人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當(dāng)進(jìn)行簡單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并促進(jìn)消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然后再向前，右，后順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)30到50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30-50全，做動(dòng)作時(shí)要連貫，保持呼吸自然。

5、便秘的危害

（1）影響美容

便秘患者由于糞塊長時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

（2）導(dǎo)致肥胖

毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

（3）產(chǎn)生體臭

便秘病人可并發(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。

（5）并發(fā)疾病

慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

（4）引發(fā)痛經(jīng)

毒素的聚集可引起口臭和體臭。

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