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許多女性在懷孕期間的時(shí)候都容易產(chǎn)生便秘的現(xiàn)象，在懷孕后期的時(shí)候，便秘現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重，孕后期女性身體會(huì)分泌大量的黃體酮，大腸的蠕動(dòng)就減弱，這個(gè)時(shí)候需要注意飲食方面，緩解便秘情況，那么孕婦便秘飲食要注意什么？孕婦便秘飲食注意事項(xiàng)有哪些？

1、孕婦便秘的飲食事項(xiàng)

一、選擇含纖維多的食物

如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

二、選擇含脂肪酸較多的食物

如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

三、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

四、選擇含有機(jī)酸的食物

如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

五、選擇含維生素比較豐富的食物

如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

六、選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

七、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

八、充足睡眠，適量活動(dòng)

多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

2、緩解便秘的方法

1、定時(shí)排便

早上和沒次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意，但以早上起來排便最好，因?yàn)樵缟夏c道活力最好，有利于排便的通暢。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水，在食用早餐，這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結(jié)腸反射。便意很快就會(huì)產(chǎn)生，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早上排便的習(xí)慣。

2、注意喝水技巧

要注意每天水分的補(bǔ)充。補(bǔ)充水分是需要技巧的，否則喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的時(shí)間進(jìn)行水分的補(bǔ)充，要大口喝水使水盡快達(dá)到結(jié)腸，而不是被腸道中的血液所吸收，這樣可以使糞便吸收水分變得松軟，容易排出體外。但值得注意的是，補(bǔ)充水分不能暴飲。

3、多吃雜糧與新鮮果蔬

很多時(shí)候準(zhǔn)媽媽因?yàn)轱嬍尺^于精致，而造成排便困難。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧，像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物。膳食纖維有助于腸道的蠕動(dòng)，幫助消化利于排便。

4、堅(jiān)持鍛煉身心愉快

很多時(shí)候準(zhǔn)媽媽們因?yàn)樯眢w逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。適量的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的腹部肌肉收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘狀況。因此，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該注意平時(shí)的身體鍛煉，可以做一些力所能及的鍛煉，如散步、適當(dāng)?shù)妮p家務(wù)等，來增加腸道排便的動(dòng)力。

愉悅的心情也有利于便秘的治療與預(yù)防，因?yàn)橛醒芯恐赋鋈嗽谇榫w不佳的情況下，胃酸分泌量會(huì)下降，從而減慢腸道的蠕動(dòng)速度，加重或?qū)е卤忝氐某霈F(xiàn)。

5、少吃油膩辛辣物

有些營(yíng)養(yǎng)品含有乳酸菌或益生菌，有助于消化，改善便秘情況。孕婦可食用酸奶或食用優(yōu)格來緩解便秘之痛。

懷孕期間準(zhǔn)媽媽需要大量的營(yíng)養(yǎng)，所以常常會(huì)食用油膩、高脂肪的食物，但這類食物不易消化容易引起便秘。辛辣之物更不用說了，孕婦本來體質(zhì)就偏燥熱，如果還是用辛辣刺激的食物很容易加重便秘狀況，嚴(yán)重時(shí)還導(dǎo)致痔瘡的出現(xiàn)。因而，油膩、辛辣的食物準(zhǔn)媽媽們要適當(dāng)克制，避免引起不必要的麻煩。

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