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便秘是生活中很常見的病癥，主要是由于飲食不當，或者由于長期生活習慣不當引起的，會對生活造成很多不利的影響，那么長期便秘的解決方法？長期便秘怎么辦？長期便秘是可以通過一些方式來緩解的，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、膳食療法

通過一些可以潤腸通便的食材來進行飲食調理，治療和改善長期便秘癥狀。

（1）芝麻

芝麻有潤五臟、利大小腸的作用。芝麻含脂肪有可達到60%，其潤腸通便之力強。對慢性腸炎津液枯竭引起的陰虛便秘和燥熱便秘者，都有很厚道的食療效果。

（2）蘿卜

蘿卜性涼，能夠消積滯、寬中下氣、蘿卜所含有的大量粗纖維能夠刺激腸胃蠕動，減少糞便在腸道內的停留時間，保持大便通暢，凡是長期便秘者，可經(jīng)常多吃些蘿卜。

（3）紅薯

紅薯性平味甘，有補中和血、益氣生津、寬腸胃、痛便秘的功效。無論是哪種類型的長期便秘者，都可以經(jīng)常食用?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類成分，可以促進排泄，防治便秘，有腸道清道夫的美譽。

（4）當歸

當歸作為藥食兩用之品，有補血、潤燥、滑腸的作用，對于老年人慢性血虛便秘和腸燥便秘最為適宜?？山?jīng)常用當歸煮水喝或者熬粥都可以改善長期便秘。

（5）香蕉

香蕉性寒，能夠清脾滑腸，對燥熱便秘者最為適宜。由于腸道內熱、燥熱導致內臟分泌液減少而引起的便秘者，若常吃香蕉，即能刺激腸腔蠕動功能，達到通便的作用，而且比礦物類油脂的通便效果好。

2、經(jīng)穴療法

可通過人體經(jīng)絡穴位按壓來調整臟腑腸胃機能，改善長期便秘按摩方法如下：

天樞穴：取坐位或者仰臥位，雙手拇指分別暗語兩側天樞穴，其余四指搭在小腹上，順時針方向按揉2分鐘，以局部感到酸脹并向整個腹部放散為佳。

中脘穴：取坐位或者仰臥位，用食指或者中指向下按壓中脘穴半分鐘，然后順時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

大腸俞穴：取坐位或者立位，雙手叉腰，用中指指腹部用力按揉兩側大腸俞穴約2分鐘；或者握拳，用食指掌指關節(jié)凸起部位按揉穴位1分鐘。以局部有酸脹感為佳。

八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨兩旁約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

3、日常預防

（1）注意飲食

長期便秘者首先要注意飲食的量，有足夠的進食量，才能刺激腸道蠕動，是糞便正常通行和排出體外；

其次要注意飲食的質，主食不要太精細，多吃粗糧、雜糧；

再次多吃富含纖維素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加腸道內容物的容積，提高腸管壓力，增加腸蠕動而利于排便。

此外，還要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，這些植物油脂都有良好的通便作用。

（2）養(yǎng)成排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘。所以不要認為的控制排便感，養(yǎng)成到時間就去廁所的好習慣。

（3）適當參加運動

簡單的運動就可以起到增加胃腸蠕動，改善便秘的作用。如扭腰、仰臥起坐、屈膝壓腹等這些簡單的動作可以經(jīng)常練習。

4、便秘的危害有哪些

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

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