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產(chǎn)后鍛煉需小心 時間方法要細選

產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #產(chǎn)后

不少產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，就急急忙忙準備減肥事宜，希望盡快恢復(fù)以前的身材。因為產(chǎn)后依然要確保營養(yǎng)攝取，所以一些新媽媽會通過運動的方式減肥。但是小編要提醒，產(chǎn)后并不是立即就能恢復(fù)大強度鍛煉，而且運動方式也要合理。

1.時間

產(chǎn)后的恢復(fù)是非常重要的，所以再次鍛煉之前可能需要一些時間。如果是經(jīng)過剖宮產(chǎn)，那么恢復(fù)時間將會更長。此外在恢復(fù)任何鍛煉活動前，請咨詢您的保健服務(wù)供應(yīng)商和相關(guān)的醫(yī)護人員。

2.益處

運動的好處是眾所周知的，比如可以增加心臟健康、減肥、增加耐力、提高睡眠和力量等等。但是，大多數(shù)的媽媽們都覺得，如果小家伙在身邊，那么是很難找到時間和精力來鍛煉。其實，媽媽們可以將寶寶放到嬰兒推車里，然后推著寶寶去散步，增近親自關(guān)系的同時，身體也得到了鍛煉。

3.類型

如果在懷孕期前和懷孕期間一直有鍛煉的習(xí)慣，那么生寶寶后鍛煉會更加容易一些。但是一開始就準備回到以前的鍛煉強度是不可取的，應(yīng)該慢慢地進行。最初可以進行健步快走，然后慢慢地增加時間和難度，漸漸地回到以前的運動習(xí)慣。如果以前從未鍛煉過，那么開始時可能會很困難。起初可以慢慢的步行5分鐘，一周新增5分鐘。設(shè)定一個目標，一天活動30分鐘。初期要遠離游泳這項運動，直到6周產(chǎn)后檢查后才可以，因為這可以降低感染風(fēng)險。

4.警告

如果已經(jīng)恢復(fù)了常規(guī)的鍛煉，并且出現(xiàn)了下列任何癥狀，那么應(yīng)該停止活動，同時咨詢相關(guān)的醫(yī)護人員。如果發(fā)現(xiàn)陰道出血的增加或血液已經(jīng)凝塊，那么要先停止運動，并及時就醫(yī);如果小腿有不同程度的疼痛，那么很可能是過度運動導(dǎo)致，但是，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況就要小心，最好去醫(yī)院做個檢查。

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