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一般產(chǎn)后50天可以做仰臥起坐嗎

產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #仰臥起坐 #產(chǎn)后

生孩子對(duì)一個(gè)女人來(lái)說(shuō)，不僅是心理上的變化，也有很多生理上的變化，一般在生完孩子之后，女性的身體都會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化，身體會(huì)嚴(yán)重的走形，那么很多的產(chǎn)婦就想要減肚子，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肚子是一種很合理的方式，仰臥起坐就是其中的一種方法，下面就介紹一下產(chǎn)后50天可以做仰臥起坐嗎?

不可以。

一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說(shuō)的“坐月于“階段，這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子“初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。

但是，也不能認(rèn)為“坐月子“就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開(kāi)始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng);仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間?？筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。

還可以通過(guò)擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)椋诓恋?、搞衛(wèi)生的過(guò)程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

在生完孩子之后，想要迫切的恢復(fù)自己的身材，相信很多人都有這樣的心情。但是不能太操之過(guò)急。50天對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)將還是時(shí)間太短了。不要急著去做仰臥起坐，當(dāng)然可以用做家務(wù)的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的。適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，走動(dòng)走動(dòng)也是可以的。

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