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產(chǎn)后瘦身不能太著急 四式瑜伽幫你產(chǎn)后恢復(fù)好身材

產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #身材

女性生產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)各種問題，失眠、身材發(fā)胖、情緒波動(dòng)等，練習(xí)瑜伽可有效改善這些問題，放松緊張情緒，恢復(fù)產(chǎn)后身體，并能預(yù)防產(chǎn)后肥胖，因此推薦各位孕媽媽練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽。瑜伽體式有很多種，其中有一些動(dòng)作產(chǎn)后女性也可以練習(xí)，飛華健康網(wǎng)與您分享4式產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作。

一、束腳式

功效此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

二、門閂式

功效對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

三、單腿平衡伸展式

功效加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

四、蛇式變式

功效恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。

2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

五、單腿完全伸展式

功效加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。

2.呼氣重心向左，手掌撐地。

1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。

動(dòng)作要點(diǎn)：

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