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哺乳期媽媽平衡膳食的注意事項 產(chǎn)后該如何飲食才科學(xué)

產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #哺乳期 #哺乳

在哺乳期的媽媽，除了關(guān)心自己的孩子外，也需要關(guān)注自己的飲食，因為只有飲食好了，才能給寶寶最好的“口糧”，下面我們看看哺乳期的飲食都要注意哪些？

產(chǎn)后喂母乳的媽媽，為了能供應(yīng)給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物，方能獲得多多的奶水。事實上，媽媽只要在產(chǎn)后多喝湯、多喝水，如果汁、牛奶等營養(yǎng)品；比平時多吃上一兩餐，如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品，即可促進乳汁分泌，效果良好。但是需要注意下面三點：

注意1、對于哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。

糧谷類450g-500g，蛋類100g-150g，豆制品50g-100g，魚、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g（綠葉蔬菜占1/2以上），水果100g-200g，食糖20g，烹調(diào)用油20g-30g，調(diào)味品適量，食鹽應(yīng)適當(dāng)限制。

注意2、烹調(diào)方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養(yǎng)，還可促進乳汁分泌。

TIpS：乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以您不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

注意3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。

因為乳汁成份中90%以上由水分構(gòu)成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應(yīng)避免食用。

除了注意以上的幾點，哺乳期媽媽還要注意下面這一點：

這是因為產(chǎn)婦分娩后由于血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低，催乳素才會發(fā)揮促進泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后食燉老母雞，由于母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素濃度增加，催乳素的效能就因之減弱，進而導(dǎo)致乳汁不足，甚至完全回奶。

雄激素具有對抗雌激素的作用。公雞睪丸中含有少量的雄激素。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后若吃一只清燉的大公雞，連同睪丸一起食用，無疑會促進乳汁分泌增多。但如發(fā)現(xiàn)乳頭不通，即乳房發(fā)脹而無奶時，切勿吃公雞發(fā)奶，否則會引起乳腺炎。

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