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適合高血壓患者的運動

心血管內科編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #高血壓 #血壓 #高血壓患者

高血壓是發(fā)病率高的心血管疾病，患高血壓的人很多，患高血壓的患者必須積極治療。在治療高血壓的過程中，患者也要注意日常的護理工作。適當的體育鍛煉可以改善病情，下面就為大家介紹適合高血壓患者的體育鍛煉。

1.散步

各種高血壓者均可采用。長時間走路后，舒張壓力明顯下降，癥狀也得到改善。散步可以在早上、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天1次或2次，速度取決于每個人的身體狀況。到戶外空氣新鮮的地方散步，預防高血壓是一種簡單的運動方法。

2.慢跑或長跑

、慢跑和長跑的運動量大于散步，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，增強消化功能，減輕癥狀。跑步時間不多，最好15-30分鐘。速度慢，不要跑得快?；?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/22026.html" target="_blank">冠心病不應長跑，以免發(fā)生事故。

3.太極拳

適用于各期高血壓患者。太極拳對預防高血壓有顯著作用。據北京地區(qū)調查，長期練習太極拳的50-89歲老人血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同齡組的普通老人(154.5/82.7毫米水銀柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。

第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松可以放松血管，促進血壓下降。

第二，打太極拳的時候用思想引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，降低血壓。

第三，太極拳包含平衡性和協調性的動作，有助于改善高血壓患者的動作平衡性和協調性。太極拳種類繁多，復雜簡單，可根據每個人的情況自行選擇。

4.氣功

根據中國醫(yī)學家對氣功療法降壓原理的研究，氣功對高血壓患者有明顯的治療作用。氣功治療高血壓最近效率達到90%左右。美國也有報道稱，氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

本文詳細介紹了適合高血壓患者的運動，在進行這些運動的過程中，患者的動作不要太大，以免發(fā)生事故。高血壓是慢性疾病，需要較長的治療時間，患者必須繼續(xù)治療，繼續(xù)鍛煉。

              

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