如何才能增加老年人骨密度老年人骨質(zhì)疏松影響大嗎

骨科編輯

173次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-01-23 11:51:27

隨著全球老齡化的加劇，老年人的健康問(wèn)題引起了前所未有的關(guān)注。1990年，世界衛(wèi)生組織還提出了健康老齡化的概念，建議通過(guò)全社會(huì)的共同努力，提高老年人的生活質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)健康老齡化的社會(huì)，使老年人能夠健康快樂(lè)地度過(guò)晚年。

1、老年人骨質(zhì)疏松癥的影響很大

眾所周知，心腦血管疾病、糖尿病等慢性病嚴(yán)重影響老年人的健康。然而，除了眾所周知的這些疾病外，還有一些疾病是由身體衰老和功能障礙引起的。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性代謝性骨病，是由骨量減少和骨密度降低引起的退化性疾病。

由于飲食、生活方式、注意力不足等原因，我國(guó)骨質(zhì)疏松癥患者數(shù)量大幅增加。據(jù)調(diào)查，近30年來(lái)，我國(guó)骨質(zhì)疏松癥患者增加300%。中國(guó)已成為骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家，總數(shù)超過(guò)9000萬(wàn)。骨質(zhì)疏松癥已成為威脅人們生命的隱形殺手，僅次于心血管疾病。

骨質(zhì)疏松癥在早期和中期幾乎沒(méi)有癥狀。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的老年人會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛、駝背、身高變短等癥狀，甚至打噴嚏、咳嗽顛簸幾次可能導(dǎo)致骨折。許多老年人發(fā)現(xiàn)他們有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)樗麄児钦哿?。好消息是，老年人可以采取一些措施?lái)增強(qiáng)骨力。

二、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的方法

美國(guó)健康醫(yī)學(xué)指南網(wǎng)站最近總結(jié)了七種有助于增加老年人骨密度的方法。

1、曬太陽(yáng)

維生素D在改善骨骼健康方面起著至關(guān)重要的作用，它可以改善鈣的吸收，增加骨密度，改善肌肉功能。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究所建議老年人每天服用600種維生素D，單靠食物很難達(dá)到這個(gè)數(shù)量。幸運(yùn)的是，身體每天曬15分鐘就能產(chǎn)生足夠的維生素D。

2.多參加運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)有利于肌肉和骨骼的健康，增強(qiáng)肌肉的張力和彈性，增強(qiáng)骨骼的耐受性，增加骨骼的出血量，使骨骼營(yíng)養(yǎng)良好，延緩骨骼的老化。老年人在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意掌握運(yùn)動(dòng)量量，太多，太少不合適；并注意安全，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇在光線充足的時(shí)間。其次，要選擇該選擇一個(gè)好的體育場(chǎng)館，應(yīng)該是熟悉的環(huán)境，不要選擇年輕人同時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)的地方，以免碰撞造成損害。

3、負(fù)重

美國(guó)骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)臨床部主任安德里亞？辛格博士認(rèn)為，老年人從事體重訓(xùn)練（如散步、有氧運(yùn)動(dòng)、舞蹈、跑步、跳繩）和力量訓(xùn)練（如彈性帶、輕重物或瑜伽）對(duì)增加骨密度起著重要作用。

4、喝點(diǎn)啤酒

適量飲酒（女性每天不超過(guò)1杯，男性不超過(guò)2杯）的骨密度高于滴酒的人。啤酒是增強(qiáng)骨密度的最佳選擇，因?yàn)樗猩攀硜?lái)源的硅，這對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。

注意營(yíng)養(yǎng)合理

鈣是骨骼維持強(qiáng)度的必要因素。富鈣食品有助于鈣代謝平衡，骨礦物質(zhì)沉積，足夠的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)的形成。

老年人的飲食往往缺乏鈣，這與食物攝入量減少、食欲不振、消化功能下降等因素有關(guān)。因此，我們應(yīng)該注意富鈣食品的攝入，如牛奶和雞蛋，它們不僅能提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且富含鈣和磷。還有綠色蔬菜、豆類和豆制品、魚(yú)和蝦、海鮮植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松癥也非常重要。

6.保證充足的睡眠

根據(jù)《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究，每晚睡眠不足6小時(shí)的老年人患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)高于睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的同齡人。這是因?yàn)槿狈π菹?huì)削弱骨骼在睡眠期間自我修復(fù)的能力。睡眠不足會(huì)擾亂生理節(jié)奏，進(jìn)而影響骨骼的代謝功能。

多吃綠葉蔬菜