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肩周炎患者不妨嘗試這4種運(yùn)動(dòng) 患有肩周炎的病人應(yīng)該如何健身

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #肩周炎 #運(yùn)動(dòng)

隨著健身熱潮的興起，許多人意識(shí)到他們需要通過健身來(lái)使自己的身體更健康，尤其是一些患有疾病的人。如果肩周炎患者應(yīng)該如何鍛煉，以免加重病情？讓小邊詳細(xì)介紹一下。

肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

肩周炎患者健身時(shí)應(yīng)坐姿，肩膀放松，關(guān)節(jié)有限的手臂放在桌子上，然后肘部彎曲90度，然后慢慢抬起前臂，直到有限的角度，停留約10秒，然后逐漸放下。記住，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該盡可能慢，以防止病情惡化。

2.肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

患者在健身時(shí)應(yīng)采取坐姿或站立，然后放松肩膀，然后慢慢向內(nèi)、向下推肩胛骨，使肩胛骨靠近一點(diǎn)，不要聳聳肩，因?yàn)槁柭柤鐣?huì)影響健身效果，更嚴(yán)重也會(huì)導(dǎo)致病情加重。

3、木棍運(yùn)動(dòng)

病人可以先平躺在床上，然后手掌向上，握住棍子的兩端，然后慢慢上升到極端角度，停留約10秒，然后慢慢放下；手掌向上，握住棍子的兩端，然后肘部彎曲90度，然后逐漸將棍子移動(dòng)到有限角度的關(guān)節(jié)，停留10秒后放松。

4、鐘擺運(yùn)動(dòng)

采取坐姿或站立的姿勢(shì)肩膀放松，手拿一瓶瓶裝汽水在慢慢的向前、向后擺動(dòng)，要記住幅度由小到大不能夠一下子就大幅度擺動(dòng)很容易損壞關(guān)節(jié)，就這個(gè)動(dòng)作做3分鐘后再慢慢放松肩關(guān)節(jié)。

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