如何預(yù)防高血壓？

心血管內(nèi)科編輯博禾醫(yī)生

242次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-05 04:17:23

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高血壓是一種常見的疾病，一般發(fā)生在中老年人身上，但近年來年輕，給患者帶來很多煩惱，受到很多人的重視，應(yīng)該知道如何預(yù)防高血壓。

1、平衡飲食:多吃清淡的食物和水果和蔬菜。

2、適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124602.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)量:年輕的時(shí)候，用健康換錢，年老的時(shí)候，用運(yùn)動(dòng)換健康。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成，還能增強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的僵硬。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，改善睡眠。

3、戒煙限制酒:吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸煙后心率每分鐘增加5-20次/分鐘，收縮壓力增加10-25毫米。為什么呢？煙葉中含有尼古丁(煙堿)會(huì)刺激中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動(dòng)脈收縮，血壓上升。尼古丁刺激血管內(nèi)的化學(xué)感應(yīng)器，反射性地血壓上升。

4、平衡心理:高血壓患者心理表現(xiàn)緊張、易怒、情緒不穩(wěn)定，是提高血壓的誘因。預(yù)防高血壓的方法是什么，患者可以改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免感情興奮和過度緊張、不安，有事要冷靜、冷靜，有很大的精神壓力時(shí)要盡量釋放，向朋友、家人傾訴或鼓勵(lì)輕松愉快的業(yè)馀活動(dòng)

控制體重是預(yù)防高血壓疾病的最有效措施。使體重始終保持在正常范圍內(nèi)，是預(yù)防高血壓的有效手段。控制體重要從孩子開始。兒童超重的特點(diǎn)是脂肪細(xì)胞數(shù)量增加，成人肥胖的特點(diǎn)是細(xì)胞脂肪含量增加，脂肪細(xì)胞不增加。

對(duì)于脂肪細(xì)胞增加的超重兒童來說，控制飲食，減少熱量攝取，只能縮小脂肪細(xì)胞，不能減少細(xì)胞數(shù)量，因此兒童時(shí)期體重超過標(biāo)準(zhǔn)，減肥相當(dāng)困難。隨著人們生活水平的提高，孩子的營養(yǎng)過剩，胖腿越來越多，這無疑給孩子長大后的健康狀況埋下了禍根，要特別注意。成人肥胖者通過控制飲食、鍛煉體重可以恢復(fù)到正常水平，這對(duì)預(yù)防高血壓非常有益。

優(yōu)化生活方式(即非藥物干預(yù))是預(yù)防高血壓疾病的重要環(huán)節(jié)。調(diào)查顯示，大多數(shù)高血壓患者是由長期不良生活方式引起的。特別是有高血壓家族史者、體重超標(biāo)者、年紀(jì)大了缺乏運(yùn)動(dòng)者、嗜鹽者，優(yōu)化生活方式尤為重要。實(shí)踐證明，早期高血壓患者優(yōu)化生活方式后，大部分血壓水平可以完全或部分恢復(fù)。

堅(jiān)持良好的生活方式，不僅對(duì)健康人群有預(yù)防作用，對(duì)高血壓患者也有提高藥物效力、減少藥劑量、防止并發(fā)癥的作用。此外，非藥物干預(yù)沒有副作用，可以提高健康人員和高血壓患者的生活質(zhì)量，提高抗病能力。中醫(yī)理論上有治病的作用。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增加心臟的收縮功能和血管的彈性，改變血流的動(dòng)力效果。體育鍛煉有素的人，心跳緩慢有力，心肌收縮力增強(qiáng)，心肌氧消耗量不增加。經(jīng)過長期的鍛煉，可以增加心肌的厚度，擴(kuò)大心室舒張期的容積，增加心臟冠狀病毒血液的注入，有效預(yù)防心肌梗塞和高血壓疾病。

上述介紹的是預(yù)防高血壓的方法，高血壓控制不好會(huì)引起各種疾病，應(yīng)重視飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，樂觀，遠(yuǎn)離高血壓的煩惱。

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高血壓血壓

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