五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

瘦腰和肚子最有效的運動 瘦肚子和腰的方法運動

減肥瘦身編輯
221次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動 #肚子

動作時，雙手放在頭后，上半身慢慢蜷曲在左上方，抬起左腳，帶動右肘轉(zhuǎn)向左膝。注意側(cè)腹肌的力量，感受右腰的拉伸和左腰的扭轉(zhuǎn)和擠壓。稍微停下來，慢慢回到位置，在另一邊重復(fù)。

與傳統(tǒng)的仰臥起坐相比，側(cè)仰臥起坐增強了腰部的拉伸扭轉(zhuǎn)，更有利于塑造腰腹曲線。

雙腳站立，肩同寬，手臂在身后3點和9點，握住呼啦圈，與身體保持30厘米遠。吸氣挺胸，盡量夾住肩胛骨，然后扔出呼啦圈，腰部順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。

呼啦圈主要依靠腰部和腹部的力量。在旋轉(zhuǎn)過程中，呼啦圈會按摩和拍打脂肪，促進局部脂肪的快速燃燒，每天旋轉(zhuǎn)半小時，一個月可以消除游泳圈。

彎曲肘部支撐身體，肩膀和肘部垂直于地面。抬起臀部，伸直軀干，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和腳踝在同一平面上。脊柱伸展，眼睛看著地面，保持呼吸均勻。每組60秒，每次訓(xùn)練4組，小組間歇不超過20秒。

平板支撐（plank）是一種類似俯臥撐的運動，主要是腹部和手臂的脂肪。

肚皮舞是一種激烈而有節(jié)制的動態(tài)舞蹈。雖然看起來運動量不大，但事實上，只要你認真跳十分鐘，你就會呼吸急促，出汗。此外，肚皮舞主要是扭胯抖腰，最能促進腰部脂肪燃燒，減少腰腹部脂肪。

Step2:保持身體穩(wěn)定，上半身向左彎曲，感受左腰的擠壓和右腰的拉伸，保持10秒，恢復(fù)正確后重復(fù)另一邊的動作。

Step1:站直，手合十向頭頂延伸。

初學(xué)者可以從臀部、臀部、胸部等局部動作開始練習(xí)。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

昔服申?（利福昔明片）4粒裝在京東健康線上首發(fā) 為腹瀉患者提供靈活用藥方案

最新推薦

女性私處形狀那么多,什么樣的才算正常 肌酸激酶偏低的原因及治療 嬰幼兒打完疫苗多久可以洗澡 女性肚子疼到底是哪里痛?看完這篇你就懂了! 銀屑病不能吃的水果有哪些 孩子老是臉紅紅的怎么回事 人參須和人參的功效是一樣的嗎 白醋加姜汁治療毛囊炎的效果 哺乳期便秘怎么辦什么方法最有效 孕早期喝牛奶拉肚子怎么辦 燙傷起泡怎么辦最快最有效的方法 三歲多孩子脾氣暴躁打人怎么辦 臉上會長雀斑,是什么原因造成的 什么叫便秘,怎樣才算便秘 小兒皮疹是什么病,能治愈嗎 色素溶解液淡化祛斑有用,你還不知道? 戴牙套需要注意的幾個事項 尿酸高的人什么水果不能吃 什么是胰島素抵抗,怎么改善 皮膚遇熱發(fā)紅發(fā)燙是什么原因 肌酐131 mu moI L 嚴重嗎 血氧90%-92%需要吸氧嗎? 為什么成人千萬不要牙齒正畸 強迫癥會引起哪些軀體癥狀 耵聹栓塞的治療方法有哪些 甘油三酯偏高的原因及治療方法 系統(tǒng)性紅斑狼瘡傳染嗎,遺傳嗎 聽力障礙的典型癥狀有哪些 200CC血小板相當于獻多少血 4類人群不建議選布洛芬退燒 口服克銀丸每天要吃幾次好 迪賽胸腺肽腸溶片有沒有副作用 芪藶強心膠囊適合什么疾病患者使用 使用偉素的注意事項有哪些呢 芪藶強心膠囊推薦用法，冠心病飲食禁忌有哪些 非那雄胺片（百達英）可以長期服用嗎 五淋化石丸適用于前列腺炎嗎 金戈服用劑量是多少？金戈的使用方法是什么？ 服用保法止需注意什么用藥事項 百達英非那雄胺片副作用多么