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瑜伽每天必練8個動作 平板支撐可以瘦哪里？

減肥瘦身編輯
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關鍵詞： #瑜伽

平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌肉，對減少腹部有一定的作用，所以一般主要用于減少腹部，收緊腹部肌肉。但平板支撐不是有氧運動，消耗的熱量也不多，所以減少腹部的效果并不理想。

數(shù)據(jù)顯示，平板支撐每小時消耗約200卡路里，慢跑每小時消耗8公里/400卡路里。因此，如果你想有更好的減肥效果，你需要配合其他運動。

平板支撐+后抬腿

為了增強平板支撐的瘦腹效果，可以左右交替抬腿拉伸腹肌，增強瘦身效果。抬腿時盡量抬高，感覺腹部拉伸，消耗更多脂肪。

平板支撐+左右甩腰

做平板支撐時，左右擺動腰部到最大程度，保持3秒再回位。感覺腰部兩側的緊繃感。在做動作的過程中，肩膀、腰部和臀部也要保持在同一水平，否則練習效果會降低。

每天做平板支撐不能瘦手臂，但能使手臂肌肉強壯有力。如果手臂肌肉松弛，可以堅持做平板支撐，使手臂肌肉緊繃。

平板支撐過程中應注意以下幾點：

4.頸部應與脊柱平直

3.腿部肌肉也被調(diào)動，臀部收緊，力量不能懈怠

2.腹部要收緊，持續(xù)用力，不要塌腰

1.肘部應垂直于地面，手可平放在地面上，或握拳，或雙手握緊

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