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呼啦圈瘦腰 四個(gè)動(dòng)作能搞定！

減肥瘦身編輯
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關(guān)鍵詞： #瘦腰

熱身3分鐘。將呼啦圈放在臀部3-5分鐘。雙腳與肩同寬，腳趾略向左轉(zhuǎn)動(dòng)。左腳旁邊站起呼啦圈，左手抓住呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)，滾動(dòng)呼啦圈離開身體，伸展右臂穿過頭頂。身體每側(cè)重復(fù)12次。將呼啦圈放在臀部3-5分鐘。

雙腳與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像方向盤一樣握著呼啦圈。抬起右腿伸向右側(cè)，將方向盤轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，重復(fù)兩次。然后用左腿做兩次以上動(dòng)作，這樣完成一個(gè)完整的動(dòng)作。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作12次。

將呼啦圈放在臀部3-5分鐘。臉朝上平躺在地上，腿與地面呈90度角抬高。用左手拿起呼啦圈停在空中，輕輕地把腳放在呼啦圈的末端（注意保持大腿垂直于地面）。

將右手放在頭部下方，輕輕抬起肩胛骨（下背部不能移動(dòng)），然后將大腿放低到離地幾厘米的地方，最后慢慢恢復(fù)起始姿勢。重復(fù)12次后，換另一邊再做。走3分鐘，放松身體。雙腳與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像方向盤一樣握著呼啦圈。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂，使右手觸摸呼啦圈的左側(cè)。再做一次身體的另一側(cè)，這樣就可以完成一個(gè)完整的動(dòng)作。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作12次。以上四個(gè)呼啦圈動(dòng)作，堅(jiān)持可以讓你的腰越來越瘦。

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