強(qiáng)直性脊柱炎有哪些鍛煉方法？強(qiáng)直性脊柱炎有哪些注意事項(xiàng)？

骨科編輯

94次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-09-30 08:38:18

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #脊柱

強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性進(jìn)行性炎癥性疾病，主要侵犯脊柱，涉及骶髂關(guān)節(jié)及周圍關(guān)節(jié)。該病又稱類風(fēng)濕性脊柱炎、類風(fēng)濕性中心型等，現(xiàn)稱AS。那么強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉方法和注意事項(xiàng)是什么呢？強(qiáng)直性脊柱炎保健運(yùn)動(dòng)有幾種方法：

一、床上伸展運(yùn)動(dòng)：

早上醒來時(shí)，用仰臥位將頭伸到手指腳趾兩個(gè)方向，伸展?jié)M意后放松；伸展雙腿，腳跟，向下伸展，向膝蓋彎曲，然后放松幾次。

二、膝胸運(yùn)動(dòng)：

仰臥位雙腳著床板屈膝；抬起一個(gè)膝蓋，慢慢向胸部彎曲，雙手握住膝蓋，拉到胸部，直到滿意為止回到原來的雙腳位置；另一個(gè)膝蓋做上述運(yùn)動(dòng)，雙膝重復(fù)放松；雙手握住膝蓋，直到僵硬消失

三、貓背運(yùn)動(dòng)：

跪得像貓一樣低下頭，盡量放松，拱背像弓一樣，直到拉伸滿意；回復(fù)原位后，塌背抬頭抬臀，盡量拉伸至滿意。

四、腹部運(yùn)動(dòng)：

目的是伸展腹部肌肉，改善肌肉力量，保持軀干直立。仰臥位彎曲膝蓋，雙腳放在地上，雙臂放在旁邊：頭和肩膀一起慢慢抬起，甚至雙手觸摸膝蓋；堅(jiān)持秒回復(fù)原位以上動(dòng)作，重復(fù)一次

五、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：

取坐位，屈臂平舉，雙手交叉轉(zhuǎn)向右肘，堅(jiān)持秒鐘后恢復(fù)每側(cè)重復(fù)次數(shù)。

六、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)：

坐在地上，向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意同一側(cè)的肩膀，然后恢復(fù)每一側(cè)的重復(fù)次數(shù)。同樣，頸部彎曲，下頜盡可能向胸部恢復(fù)；盡量向后恢復(fù)每個(gè)方向的重復(fù)次數(shù)。

七、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

目的是伸展胸部和肩部的肌肉，以保持或改善胸部和背部的姿勢。雙腳和肩膀等寬度面對角落，站立雙手平肩支撐兩面墻，深呼肩膀向前，伸展頭部和背部，堅(jiān)持秒恢復(fù)原位重復(fù)。

在運(yùn)動(dòng)過程中，強(qiáng)直性脊柱炎患者應(yīng)注意向上彎曲，盡量向后彎曲頭部，繼續(xù)等待肌肉疲勞，增加向后角度，持續(xù)2-3分鐘，慢慢恢復(fù)原位。右彎頸，頭盡量向右，持續(xù)用力等待肌肉疲勞，增加低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，慢慢恢復(fù)原位。若為左彎頸，頭部盡量向左，繼續(xù)用力等待肌肉疲勞，增加低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，慢慢恢復(fù)原位。

日常生活中的注意事項(xiàng)

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對脊柱和四肢關(guān)節(jié)都有好處。因此，對于掌握游泳的患者來說，這是一種很好的鍛煉方法，但應(yīng)避免冷水。

保持身體的正確姿勢和活動(dòng)對預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎患者駝背的發(fā)生非常重要。駝背的發(fā)生和發(fā)展過程使人難以緩慢察覺。因此，注意日常身體姿勢，保持良好的姿勢是非常重要的。經(jīng)常想到保持身體挺直，無論行、坐、站、躺都要記住身體挺直。坐直靠背椅、不要坐沙發(fā);不要坐過低過軟的倚子，尤其應(yīng)避免坐躺椅。堅(jiān)持睡硬板床，不用枕頭或者用薄枕頭，有助于保證身體挺直，仰臥比側(cè)臥好。對于早期患者，每天早晚俯臥一次，堅(jiān)持半小時(shí)，有助于減緩軀干屈曲。站立，通常可以跟著墻，膝蓋伸直，肩膀，背靠墻，眼睛平，患者頭枕經(jīng)常不能觸摸墻，應(yīng)該試著向后，堅(jiān)持5秒，放松幾次。

強(qiáng)直性脊柱炎鍛煉

上一篇：頸椎病常見的診斷方法有哪些？頸椎病需要做哪些醫(yī)學(xué)檢查？

下一篇：女性強(qiáng)直性脊柱炎能不能治好？哪些無力療法可治療強(qiáng)直性脊柱炎？