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如何預(yù)防白領(lǐng)頸椎病的發(fā)生？預(yù)防頸椎病如何選擇枕頭和床？

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

人們的生活不能與工作分開，但工作也會給人們帶來麻煩，有各種各樣的麻煩。頸椎病的麻煩在我們的生活中很常見，我們應(yīng)該如何解決這個小麻煩。今天我將告訴你：我們應(yīng)該如何預(yù)防白領(lǐng)頸椎病帶來的麻煩。

每45分鐘休息一次，看遠(yuǎn)處，讓頸部恢復(fù)放松狀態(tài)，慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時間不一定很長，但可令頸部從原來的狀態(tài)釋放出來，不至于過度疲勞。盡量保持自然端坐，保持正常的生理曲線。通過提高或降低桌椅的高度比，調(diào)整最適合自己的姿勢。如果有條件，不妨設(shè)一塊與水平線呈10至30度的斜面工作板，如同畫板一般，在這塊斜板上進行寫字工作，同樣有利于保護頸部。

枕頭和床的選擇在睡覺時非常重要。枕頭不宜過高或過低，要以個人的生理位為佳，寬度應(yīng)達(dá)肩部，使頸椎受到承擔(dān)，得到充分休息。一個理想的枕頭應(yīng)該滿足頸椎生理曲度的要求，中間低，兩端高，一端低。由于這種形狀可以利用中間的凹陷部分來維持頸椎的生理曲度，也可以在頭頸部發(fā)揮相對的制動和固定作用，可以減少睡眠中頭頸部的異?；顒?。除了選擇枕頭，還要選擇床。一般來說，合格的席夢思床墊可以根據(jù)不同部位的負(fù)荷和人體曲線的特點來維持人體生理曲線的作用。常見的木床也能保持脊柱平衡。還有棕色繃床，透氣性好，柔軟有彈性，也適合頸椎病患者。但需要注意的是，隨著使用時間的延長，編織的棕繩逐漸松弛，彈性逐漸減弱。

在辦公室里，如果頸部感到疲勞，最簡單的方法是雙手的手指交叉，放在頸部后面，來回摩擦頸部，使頸部皮膚感到發(fā)燒。你可以連續(xù)摩擦36到81次，頸部發(fā)燒后，你會感到非常放松和舒適。

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