肱三頭肌鍛煉方法有哪些？教你正確的肱三頭肌鍛煉方法
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關(guān)鍵詞： #鍛煉
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很多人想鍛煉肱三頭肌，認(rèn)為這是力量美的體現(xiàn)。其實肱三頭肌的鍛煉方法有很多，不同肌肉部位有不同的方法。肱三頭肌的鍛煉方法有哪些？今天我們來看看:
肱三頭肌鋼線下壓
這是安排肱三頭肌訓(xùn)練的最佳起始訓(xùn)練動作。鋼線下的壓力可以讓你的手臂快速泵血，充分預(yù)熱關(guān)節(jié)，為以下更激烈的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。雖然這是第一個訓(xùn)練動作，但當(dāng)你做最后一組時，你應(yīng)該選擇一定的重量來完成計劃中設(shè)定的訓(xùn)練次數(shù)。在最后兩組訓(xùn)練中，你可以翻手掌握拉桿，這樣訓(xùn)練可以更好地刺激肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭。當(dāng)然，為了多樣化的訓(xùn)練，你也可以嘗試不同的握法或使用繩子附件來完成動作；在訓(xùn)練過程中，不要使用相同的壓力附件進(jìn)行不變的訓(xùn)練。
起始狀態(tài)：站在高位滑輪機(jī)上，然后抓住設(shè)備的直桿，握法為正手（即手掌向下，手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)）。保持膝蓋微微彎曲，腰部以上四肢適度前傾，肘部靠近身體兩側(cè)，前臂與地面平行。向前看，保持背部挺直，收緊腹肌。
訓(xùn)練過程：收縮肱三頭肌，盡量將拉桿壓在地上，直到手臂完全伸展。充分?jǐn)D壓肱三頭肌，此時保持姿勢幾秒鐘，然后根據(jù)原軌跡將四肢恢復(fù)到初始狀態(tài)。
靠凳臂靠凳臂屈伸
這是一個很棒的訓(xùn)練動作，但通常你需要一個訓(xùn)練伙伴來幫助你把負(fù)重杠鈴盤放在兩個平行的大腿之間。如果沒有訓(xùn)練伙伴，先坐在長凳上，把負(fù)重盤放在大腿上，然后把手放在合適的位置。然后，按照一定的順序把腳放在另一的另一個長凳上，然后移動你的身體，讓你的臀部離開長凳，讓你的手臂支撐你的上半身。最后，經(jīng)過一組訓(xùn)練，坐回原來的長登上，然后依次從對面的長凳上放下腳。
起始狀態(tài)：將兩個長凳平行放置，并相距數(shù)英尺。坐在一個長凳中間的凳子邊緣，面對另一個長凳。把你的手放在凳子的臀部兩側(cè)，彎曲你的手指，讓你的手掌筑巢，非常一致地扣住長凳的邊緣。把你的腳踝放在對面的長登上，支撐你的上半身，這樣你的身體在頂部形成字母"L"的形狀。
訓(xùn)練過程：當(dāng)你的訓(xùn)練伙伴把負(fù)重盤放在你的大腿上時，讓你的臀部向地面慢慢下沉，直到你的手臂彎曲到90度。暫停一會兒，然后試著把你的身體推回到最初的狀態(tài)。
靠凳臂靠凳臂屈伸
這是一個很棒的訓(xùn)練動作，但通常你需要一個訓(xùn)練伙伴來幫助你把負(fù)重杠鈴盤放在兩個平行的大腿之間。如果沒有訓(xùn)練伙伴，先坐在長凳上，把負(fù)重盤放在大腿上，然后把手放在合適的位置。然后，按照一定的順序把腳放在另一的另一個長凳上，然后移動你的身體，讓你的臀部離開長凳，讓你的手臂支撐你的上半身。最后，經(jīng)過一組訓(xùn)練，坐回原來的長凳上，然后依次把腳放在對面的長凳上。
起始狀態(tài)：將兩個長凳平行放置，并相距數(shù)英尺。坐在一個長凳中間的凳子邊緣，面對另一個長凳。把你的手放在凳子的臀部兩側(cè)，彎曲你的手指，讓你的手掌筑巢，非常一致地扣住長凳的邊緣。把你的腳踝放在對面的長登上，支撐你的上半身，這樣你的身體在頂部形成字母"L"的形狀。
訓(xùn)練過程：當(dāng)你的訓(xùn)練伙伴把負(fù)重盤放在你的大腿上時，讓你的臀部向地面慢慢下沉，直到你的手臂彎曲到90度。暫停一會兒，然后試著把你的身體推回到最初的狀態(tài)。
通過以上介紹，相信大家都知道不同的肌肉部位有不同的鍛煉方法，所以在鍛煉肱三頭肌時，一定要注意按照不同的方法鍛煉，避免對身體造成不必要的傷害。
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