氣血不足怎么補(bǔ)？有哪些食物吃了可以補(bǔ)氣血？

女性保健編輯

497次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-03 07:47:27

女性都知道補(bǔ)氣補(bǔ)血對(duì)健康的重要性，因?yàn)榕蚤L(zhǎng)期缺氣補(bǔ)血不僅影響容貌，還影響健康。以下是補(bǔ)氣補(bǔ)血的幾種方法。氣血不足的女性不妨看看。

大多數(shù)女性朋友氣血不足，容易患一些婦科疾病。如果你想改善這些癥狀，你應(yīng)該找到更多的方法來補(bǔ)充氣和血。當(dāng)然，補(bǔ)充氣和血液并不是簡(jiǎn)單而有效的，需要持續(xù)的調(diào)節(jié)。那么，如何彌補(bǔ)氣和血的不足呢？接下來，介紹幾種補(bǔ)充氣和血的方法，供您參考。

如何補(bǔ)充氣血不足？

1.常吃補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物

(1).桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量約為3.9毫克，在水果中也含鐵量相當(dāng)豐富，可用于貧血食療，一般煲湯.煮粥為宜。

(2).桑葚干

桑葚干是目前水果及其產(chǎn)品中最富含天然鐵的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果補(bǔ)血果的稱號(hào)。一般建議吃干桑葚粥，每天吃一碗桑葚粥不僅能補(bǔ)血，還能美容。

(3).黑棗

黑棗和蜜棗是干棗中最受尊敬的，每100克含鐵量為3.7~3.9毫克之間，也是補(bǔ)血食品中的好產(chǎn)品，干棗還富含維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因素，使身體對(duì)鐵的吸收事半功倍。

(4).紫葡萄干

紫葡萄是一種很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬干后，每100克含鐵量為9.1毫克。此外，葡萄最大限度地保留了葡萄皮（葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)高于果肉），這也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的保留，如鐵.鋅.錳.蛋白質(zhì).抗氧化劑等。

(5).牛肉

在日常飲食中，牛肉實(shí)際上是一個(gè)很好的選擇，這種食物在日常飲食和生活中很常見。在所有的紅肉食品中都有很強(qiáng)的氣血作用。中醫(yī)還指出，牛肉的食用價(jià)值很高，經(jīng)常食用可以起到很好的益氣血作用.補(bǔ)脾胃.強(qiáng)筋骨的作用。

(6).狗肉

狗肉在民間很常用，狗肉性溫.咸味，如果經(jīng)常吃，可以起到很好的滋補(bǔ)作用。對(duì)于那些需要?dú)庋娜藖碚f，這是一種很好的滋補(bǔ)食品。狗肉補(bǔ)胃氣.壯陽(yáng).暖腰膝.補(bǔ)虛勞的功效。所以有不良癥狀的人，不妨多吃這種食物。

狗肉補(bǔ)肺氣.腎氣，尤其是寒冷的集結(jié)是最合適的。因此，在寒冷的季節(jié)，女性患者不妨偶爾吃這種食物，這樣可以補(bǔ)充氣血，提高我們的耐寒性。面對(duì)補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，狗肉是最好的選擇。

(7).粳米

事實(shí)上，這也是一種非常常見的食物，通常我們不妨在生活中多吃這種食物。因?yàn)樵谌粘ｏ嬍澈蜕钪?，多吃這種食物可以發(fā)揮很好的補(bǔ)充氣的作用。唐代有著名記載，粳米溫度.益氣，平時(shí)在生活中，直接把粳米煮粥，這樣的飲食習(xí)慣對(duì)女性來說很好哦。

由于條件有限，直接用粳米煮粥有很好的補(bǔ)氣補(bǔ)血作用。最好用濃米湯代替參湯。對(duì)于氣虛的女性，最好直接吃。粳米自古以來就是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｓ玫淖萄a(bǔ)品。對(duì)于氣血不足的女性，最好在日常飲食中多吃粳米。

2.防止過度用眼

久視傷血，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人要特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過度用眼消耗氣血。

3.藥物調(diào)理

中醫(yī)重氣血，所以縱觀中醫(yī)的成分，很多都有調(diào)節(jié)血?dú)獾淖饔谩３Ｒ姵煞秩琰h參.紅棗.紅糖.枸杞.何首烏等等。

4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

氣血不足的人，一年四季，鍛煉是必不可少的，如果覺得天氣寒冷不想出門，在家練瑜伽.太極拳.保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)是一種很好的好的鍛煉方法。以下是一些幫助女性補(bǔ)充氣血的運(yùn)動(dòng)：

(1).拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，雙腳屈曲.肘部和后頭作為支點(diǎn)，用力抬起臀部，如拱橋。每次可鍛煉10次。~20次。心腦血管疾病患者謹(jǐn)慎練習(xí)此動(dòng)作。

(2).雙手攀足

全身直立放松，雙腿可以稍微分開，先舉起雙臂，然后身體向后，盡可能達(dá)到向后的最大程度。停一會(huì)兒，然后身體向前彎曲，雙手向下移動(dòng)，讓手盡可能觸摸腳，然后停一會(huì)兒，然后恢復(fù)原來的姿勢(shì)。可以連續(xù)做10~15次。

(3).交替叩擊

雙腿張開，與肩同寬，雙腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)。同時(shí)，手臂隨腰部左右旋轉(zhuǎn)，前后自然擺動(dòng)。借助擺動(dòng)的力量，雙手部和小腹。

(4).轉(zhuǎn)胯回旋

雙腿張開，略寬于肩膀，雙手叉腰，呼吸均勻。以腰為中軸，胯部按順時(shí)針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)范圍由小到大，所以重復(fù)10~20次。注意上身基本保持直立。

5.正確飲水

堅(jiān)持正確的飲用水方式，早上不要多喝，喝溫暖，不渴不喝，喝三口，仔細(xì)選擇水源，堅(jiān)決反對(duì)每天8杯水，因?yàn)樗彩呛涞臇|西。

6.睡眠調(diào)理

睡眠不僅能使人神經(jīng).循環(huán)系統(tǒng).細(xì)胞.身體功能得到了很好的休息。睡眠要特別注意晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)的睡眠質(zhì)量，寧愿早睡晚起，也不愿熬夜。

7.按摩

對(duì)于女性來說，如果日常生活中氣血不足，也與腎臟健康密切相關(guān)。如果你的腎臟健康，在這種情況下，你會(huì)有足夠的腎氣，從而保證女性精力充沛，那么氣血運(yùn)行自然會(huì)變得更加順暢。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己氣血不足時(shí)，可以按摩一些穴位，有效幫助自己改善這種情況。在這種情況下，小編有一個(gè)穴位要推薦給大家，那就是涌泉穴。這個(gè)穴位位于每個(gè)人的腳底。你可以每天多刺激腳底。這不僅有利于你打開腳底的穴位，還能有效幫助你保養(yǎng)腎臟。可以說，一舉兩得。

氣血不足食物

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