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孕晚期補(bǔ)鐵有哪些方法？哪些食物有助于鐵吸收？

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關(guān)鍵詞： #孕晚期 #食物

我們的身體不能缺鐵，孕婦不能缺鐵，缺鐵會導(dǎo)致孕婦紅細(xì)胞減少和貧血癥狀，一旦孕婦出現(xiàn)貧血癥狀，所以不僅影響孕婦自己的身體，而且對胎兒的發(fā)育造成傷害，所以我們建議孕婦在懷孕期間，特別是后期需要及時(shí)補(bǔ)充鐵。

孕晚期補(bǔ)鐵的方法有很多。當(dāng)然，我們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來確定。我們不能隨便補(bǔ)鐵。我們可以用飲食療法來補(bǔ)充鐵，比如多吃富含鐵的食物。

鐵是人體產(chǎn)生紅細(xì)胞的主要原料之一。孕期缺鐵性貧血不僅會導(dǎo)致孕婦心悸、氣短、頭暈、乏力，還會導(dǎo)致宮內(nèi)缺氧、生長發(fā)育遲緩、產(chǎn)后智力發(fā)育障礙、產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)營養(yǎng)性缺鐵性貧血。如果孕婦出現(xiàn)缺鐵性貧血，不僅在分娩過程中容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥，還會對胎兒產(chǎn)生更大的影響，如宮內(nèi)發(fā)育遲緩、低出生體重、早產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡等。此外，還會影響胎兒免疫系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦應(yīng)為自己和胎兒在宮內(nèi)和產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備。因此，有必要在懷孕期間補(bǔ)充一定劑量的鐵。

鐵缺乏是婦女懷孕期常見的營養(yǎng)缺乏問題之一，它與重度鐵缺乏時(shí)造成的缺鐵性貧血一起嚴(yán)重威脅著孕婦和胎兒的健康。婦女在懷孕期間比其他人群更可能出現(xiàn)缺鐵性貧血，據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查:我國孕婦缺鐵性貧血的發(fā)病率比較高，有的地區(qū)可高達(dá)50%左右。

孕婦懷孕后，由于胎兒的生長發(fā)育和孕婦自身準(zhǔn)備的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養(yǎng)。如果孕婦在懷孕期間飲食中缺乏營養(yǎng)，胎兒將直接吸收儲存在母親體內(nèi)的營養(yǎng)，導(dǎo)致缺乏鐵營養(yǎng)，影響孕婦的健康。一些研究表明，缺鐵也與產(chǎn)后抑郁癥有關(guān)。

母親長期缺乏營養(yǎng)也必然會對胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響。孕婦缺鐵性貧血也可能增加早產(chǎn)、低出生體重、胎兒死亡和新生兒死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕婦營養(yǎng)不良導(dǎo)致缺鐵，不僅危害自身健康，而且影響胎兒的發(fā)育。

一是多吃富鐵食品

從懷孕前和懷孕開始，我們應(yīng)該開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝臟和血液（鴨血、豬血）、雞蛋和其他富鐵食物。豆制品也含有更多的鐵，腸道的吸收率也更高，我們應(yīng)該注意攝入量。主食多吃意大利面，意大利面比米飯含鐵，腸道吸收也比米飯好。

第二，多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能補(bǔ)充鐵，還能促進(jìn)腸道鐵的吸收。因此，在吃富鐵食品的同時(shí)，最好多吃水果和蔬菜，這也有很好的鐵補(bǔ)充效果。孕婦最好同時(shí)吃雞蛋和肉，以提高雞蛋中鐵的利用率。或者同時(shí)吃雞蛋和西紅柿，西紅柿中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

第三，用鐵炊具做飯

烹飪時(shí)盡量使用鐵鍋和鏟子。這些傳統(tǒng)的炊具在烹飪食物時(shí)會產(chǎn)生一些小碎片，溶解在食物中，形成可溶性鐵鹽，容易使腸道吸收鐵。

第四，多吃富含葉酸的食物

從懷孕前3個(gè)月開始服用葉酸補(bǔ)充劑，直到懷孕后3個(gè)月。注意吃富含葉酸的食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜和魚、雞蛋、谷物、豆制品、堅(jiān)果等。此外，烹飪時(shí)注意不要溫度過高或烹飪時(shí)間過長。

以上我們介紹了鐵對我們?nèi)梭w的重要性，孕婦不能缺鐵，如果孕婦缺鐵容易導(dǎo)致貧血，所以對自己的身體和胎兒發(fā)育不利，孕婦在懷孕期間，特別是妊娠晚期需要鐵，以上詳細(xì)介紹了妊娠晚期鐵的實(shí)踐。

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