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哪些瑜伽動作減脂更塑形？推薦4組瑜伽動作變瘦不再難

女性生活指南編輯

577次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-27 07:18:53

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #減脂

瑜伽是身體內(nèi)外身心都可以放松的運(yùn)動。瑜伽可以幫助我們的身體在緩慢的拉伸和延伸過程中釋放，促進(jìn)我們身體的新陳代謝循環(huán)，比其他運(yùn)動更容易創(chuàng)造出瘦身體質(zhì)。本文推薦的四種纖維瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，在家輕松做。

瑜伽動作1，蝗蟲式

效果：此動作能有效減少背部、臀部和大腿多余的脂肪。

動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復(fù)次動作四至六次。

瑜伽動作2，側(cè)伸式

效果：這種瑜伽減肥動作不僅能鍛煉整個背部和臀部肌肉，還能鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部和腰部肌肉，效果極佳。

動作詳細(xì)說明：首先，身體直立，右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝和右腳趾處于水平線上。注意盡可能向下壓，使右腿與地面平行。然后彎曲身體，把右手的手掌放在右腳后面，支撐地面。盡量伸展左臂時，保持右大腿與地面平行。最好盡量伸展手臂，不要駝背，否則不能伸展胸部。

瑜伽動作3，腰部旋轉(zhuǎn)

效果：這種瑜伽減肥動作可以促進(jìn)腸蠕動，清除體內(nèi)毒素，有效消耗側(cè)腰多余的脂肪。

動作詳解：首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，翻過胸部的手掌，然后向上伸展手臂；然后呼氣，從腰部向前彎曲，直到背部和手臂平行于地面。然后吸氣，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右水平扭轉(zhuǎn)90度。再吸氣，回到中間位置；再呼氣，反方向，一樣。這個動作至少要重復(fù)四到六組。

瑜伽動作4，眼鏡蛇扭動

效果：減少下背部、臀部和臀部多余的脂肪。這種能增強(qiáng)腎臟，徹底代謝體內(nèi)毒素，消除下肢水腫。

動作詳細(xì)說明：首先，俯臥在地上，打開雙腳大約與肩膀一樣寬，彎曲肘部，雙手放在胸部兩側(cè)的地面上。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；然后呼氣，脊柱向后彎曲；吸氣后，呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳跟；然后吸氣，回到中間。呼氣，相反的方向是一樣的。瑜伽動作至少應(yīng)重復(fù)四到六組。