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孕婦春季怎么睡最好？解春困可以這樣睡

食療養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #孕婦

冬天過去了，春天來了，由于溫度變化等原因，人們會(huì)感到疲勞，也就是所謂的春困，即將成為一個(gè)母親，你也有春困現(xiàn)象嗎？這里將教你如何在春天睡得最好，睡得好，春困就會(huì)消失。

對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，良好的睡眠質(zhì)量非常重要，所以要養(yǎng)成有利于孕期睡眠的生活習(xí)慣，建議孕婦建立有利于孕期睡眠的生物鐘。

臨睡前要注意的問題

1.尿頻嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，睡前不要喝太多水或湯。

2.避免吃含蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭珪?huì)干擾睡眠。

3.牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，有利于睡眠，但注意提前兩小時(shí)飲用。

4.睡前吃適量零食可以防止第二天醒來頭痛。

5.適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但記得在睡覺前至少3小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。

舒適的臥具

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，太軟的床墊，比如席夢(mèng)思床，是不合適的。棕色床墊或硬床上鋪9厘米厚的棉墊，注意枕頭的柔軟度和高度。市面上有很多孕婦專用的臥具，可以咨詢醫(yī)生應(yīng)該買哪種類型的。

為了為孕婦創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，床上用品的選擇應(yīng)考慮以下幾點(diǎn)：

床：孕婦適合睡在木床上，鋪上較厚的棉絮，避免床板過硬，對(duì)身體缺乏緩沖，因此轉(zhuǎn)身過頻，多夢(mèng)易醒。

枕頭：9厘米（平肩）高。過高的枕頭迫使頸部向前彎曲，壓迫頸動(dòng)脈。頸動(dòng)脈是大腦供血的途徑，阻塞會(huì)減少大腦的血流，導(dǎo)致大腦缺氧。

被子：理想的床上用品是用棉布包裹棉絮?；w混紡織品不應(yīng)用作被套和床單。因?yàn)榛w布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

蚊帳：蚊帳不僅可以防止蚊子和風(fēng)，還可以吸收落在空間中的灰塵，以過濾空氣。使用蚊帳有利于安全入睡，加深睡眠。給孕婦更多的舒適可以給嬰兒帶來健康，讓家庭的快樂和快樂集中在這里，想讓家在快樂的氛圍中度過，讓新充分準(zhǔn)備迎接他之前。

正確的睡姿

因?yàn)樾呐K位于左側(cè)，所以人們的睡眠姿勢(shì)最好在右側(cè)，因?yàn)檫@可以減輕心臟的壓力。然而，對(duì)于孕婦來說，情況恰恰相反，應(yīng)該采取左臥的姿勢(shì)。這不僅有利于孕婦未來的分娩，也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

通常，孕婦會(huì)有一些下肢水腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈壓迫，使下肢毛細(xì)血管壓力超過血液滲透壓，導(dǎo)致體液滲出血管壁，進(jìn)入組織間隙。孕婦左臥，可以降低下肢靜脈壓力，減少下肢水腫現(xiàn)象。

研究項(xiàng)研究表明，如果孕婦從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可以增加22%。因此，它可以減少孕婦低血壓綜合征的發(fā)生。簡(jiǎn)而言之，孕婦應(yīng)使用側(cè)臥姿勢(shì)，特別是提倡左臥，一般在懷孕28周后，應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不可能的，左右兩側(cè)可以交替。

解春困可以這樣睡

孕婦的睡眠姿勢(shì)，根據(jù)不同的妊娠期，結(jié)合個(gè)人通常的睡眠姿勢(shì)習(xí)慣，可能會(huì)有所不同。孕婦在懷孕12周前，由于子宮增大不明顯，姿勢(shì)對(duì)胎兒影響不大，因此對(duì)睡眠姿勢(shì)沒有特殊要求，可以采取隨機(jī)姿勢(shì)。

妊娠中晚期妊娠5個(gè)月后，子宮增大。仰臥時(shí)，子宮壓迫脊柱前方的血管，下腔靜脈壁較薄，受到壓迫，阻礙下肢、盆腔器官和腎臟的血液回流心臟，從而減少心臟的排血量，相應(yīng)減少子宮胎盤的灌注；如果腹主動(dòng)脈受到壓迫，子宮胎盤的血流直接減少，長(zhǎng)期胎盤灌注不足，胎兒缺氧和營(yíng)養(yǎng)，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性嚴(yán)重胎盤灌注不足可導(dǎo)致宮內(nèi)窘迫，甚至危及生命。孕婦取側(cè)臥位可避免上述弊端。孕婦側(cè)臥位可以避免上述缺點(diǎn)。此外，正常情況下，妊娠子宮向右旋轉(zhuǎn)，扭曲子宮動(dòng)脈，左側(cè)臥位可在一定程度上糾正，確保子宮血流暢通，胎盤血液灌注良好。因此，左側(cè)臥位優(yōu)于右側(cè)臥位。左側(cè)臥位還可減少妊娠水腫，預(yù)防妊娠高血壓綜合征。

睡時(shí)孕婦可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲，或上面的腿伸向前方；孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

正常成年人一般需要8小時(shí)；孕婦由于身體各方面的變化，容易感到疲勞，所以睡眠時(shí)間應(yīng)該比平時(shí)多1小時(shí)，最低不少于8小時(shí)。懷孕7-8個(gè)月后，最好每天中午小睡2小時(shí)，但不要睡太久，以免影響晚上的睡眠，所以小睡最多不超過2小時(shí)。

室內(nèi)環(huán)境良好

合適的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。室內(nèi)空氣凈化器也可配合使用，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化消毒。

建立有利于孕期睡眠的生物鐘

孕婦肚子里有生命，負(fù)擔(dān)重，消耗大，容易疲勞，需要充分睡眠來恢復(fù)體力，保持健康，保證胎兒的正常發(fā)育。

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前睡覺，睡8~9個(gè)小時(shí)。特別是從晚上11點(diǎn)到第二天凌晨4點(diǎn)，我們必須確保最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上同時(shí)睡覺，早上同時(shí)起床。但這種睡眠對(duì)大多數(shù)孕婦來說只能是一個(gè)美好的愿望。

溫馨提醒，對(duì)于即將分娩的孕婦來說，分娩前不可避免地會(huì)有緊張。對(duì)于這種現(xiàn)象，我們必須放松心態(tài)，避免過度緊張和失眠。

無論你是懷孕了，大部分時(shí)間都要躺在床上，還是最后幾周才需要，臥床休息對(duì)你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對(duì)的許多挑戰(zhàn)中，晚上睡個(gè)好覺更難。為什么呢？因?yàn)樵诖采洗魩字芑驇讉€(gè)月會(huì)極大地破壞你的生物鐘(即自然睡眠/覺醒周期)，最終打亂你的時(shí)間感。以下建議可以讓你在臥床休息時(shí)睡得更好。

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