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為什么做俯臥撐手臂會痛？

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #做俯臥撐

俯臥撐是日常鍛煉和體育課，尤其是軍事體能訓(xùn)練中的基本體能訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部和腹部肌肉，特別是胸部肌肉，雖然是簡單有效的力量訓(xùn)練手段，但方式不當(dāng)?shù)脑捀┡P撐時或者俯臥撐后手臂會痛。

做俯臥撐手臂疼痛的原因

1、做俯臥撐時不做手臂拉伸，做俯臥撐時上肢手臂受力大，上肢肌肉血液循環(huán)不良，氣滯血瘀，肌內(nèi)乳酸堆積，有疼痛感。

2、手臂局部軟組織勞損引起的俯臥撐可能是手臂疼痛。

3、長時間不正確的俯臥撐姿勢會導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶損傷和疼痛。

如何緩解俯臥撐帶來的手臂疼痛

1、按摩疼痛部位，促進(jìn)血液流通，緩解疼痛。

2、運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后拉伸，可避免突然運(yùn)動造成的肌肉損傷，身體運(yùn)動是長期的，不是一朝一夕，運(yùn)動要學(xué)會逐步進(jìn)行。

3、手臂疼痛部位可采用熱敷處理，外敷活血化瘀膏，局部中藥熏洗，采用傳統(tǒng)手法，局部按摩，加快手臂局部血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉乳酸代謝，緩解俯臥撐引起的手臂疼痛。

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