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做俯臥撐手臂酸痛如何緩解
病情描述:
這幾天突然想要鍛煉身體，就做了100個俯臥撐，做俯臥撐手臂酸痛如何緩解？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 紀泉 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 2019-12-07 20:58
    做俯臥撐后出現(xiàn)手臂酸痛通常分為兩種，急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性的多在活動后立即體現(xiàn)，不過很快會消失，而延遲性通常會在一到兩天后出現(xiàn)強烈的酸痛。緩解方法可以多進行休息，并且從每日膳食中攝入更多營養(yǎng)，同時還可進行熱敷、按摩，也能緩解肌肉緊張，多洗熱水澡還可降低運動造成的疲勞感，另外要在運動前做好熱身活動。
  • 高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 2019-12-07 20:52
    做俯臥撐導(dǎo)致手臂酸痛可以進行以下緩解措施：1、要循序漸進、從少到多，一開始運動量不要太大，并且要根據(jù)專業(yè)教練指導(dǎo)進行運動；2、鍛煉前要進行熱身活動，避免造成肌肉損傷；3、在出現(xiàn)手臂酸痛時，要立即降低運動強度，并對酸痛部位進行局部熱敷或外用藥治療等，若疼痛感對睡眠造成影響，可以使用藥物治療。
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