五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 日常保健 > 生活經(jīng)驗

如何體驗酣暢淋漓的運動快感？6種運動方式甩掉脂肪

生活經(jīng)驗編輯
2298次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動 #脂肪

音樂響起，隨著歡快的音樂，伸展你的手臂，展示你的運動細胞，讓我們體驗到快樂的運動樂趣。6步減肥鍛煉，讓你快樂地鍛煉，鍛煉減肥。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練(傾斜、擠壓、收緊)

首要目標(biāo)：上腹部和下腹部

下背部

肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

2.收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，然后收緊腹部(收緊)。放松回到最初的姿勢。重復(fù)48次，或跟隨8節(jié)奏的音樂12次。

二、高級訓(xùn)練

主要目標(biāo):臀、腹

次要目標(biāo):上背、肩

1.雙腿分開，跨度同寬，雙臂舉起至胸部。手掌向外張開，身體在基礎(chǔ)訓(xùn)練中傾斜、擠壓和收緊。

2.左腳靠右腳站直，雙臂保持在身體前方，轉(zhuǎn)動方向盤。記得保持肘部彎曲。重復(fù)另一邊，每做12次。

三、式佛蹲

主要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋

次要目標(biāo)：腹部、三頭肌

蹲下，感覺坐在椅子上，雙手合掌在胸前祈禱。

2.站起來，身體向左推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。重復(fù)一邊，每次做12次。動作時保持腹部收緊。

四、斜肌訓(xùn)練

主要目標(biāo)：斜肌

次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉

1.左腳向外邁一步，左手向上伸直。

2.現(xiàn)在，右腳向后穿過左腳后面，左臂向下。同時向左擠壓腰部(左斜肌)。重復(fù)一邊，每邊做12次。

五、派隊式

主要目標(biāo)：肩、腹、大腿

次要目標(biāo)：腿筋、臀部

1.左腳向左邁一步，左肘向上抬起。蹲兩次。

2.右腳靠近左腳，站起來，面向左邊，左手握住拳頭，舉過頭頂兩次。如果你想增加強度，舉起拳頭，同時跳起來或單腳跳起來。重復(fù)一邊，每次做12次。

六、綜合訓(xùn)練

主要目標(biāo):腹部、斜肌、肩膀

次要目標(biāo)：肩膀

1、兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動作。

3.把手臂放在胸前，想象一下你在做拳擊的防御動作。同時擠壓腹部兩側(cè)。重復(fù)12次。

2.右手握在身后，然后左手移動。雙臂伸直胸部，握緊拳頭，同時擠壓胸部兩次。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

品鑒深海精粹，展望健康未來 2024年諾康萊魚油品鑒分享會

最新推薦

左臂擦傷愈合傷口常常陣陣刺痛 孕28周腰疼怎么回事正常嗎 耳朵跟前有個疙瘩怎么可以下去 為什么小便時會有要大便的感覺 吃多了胃疼后背疼怎么回事兒 出生時腳底板帶的痔要不要去除 正常的腸液會隨著大便排出嗎 反流性咽喉炎不可以多喝水嗎 尿路真菌感染導(dǎo)致的影響有什么 多發(fā)性肌炎普通血常規(guī)有異常嗎 強直脊柱炎的病怎么治療的好 球蛋白異常是什么原因?qū)е碌?/a> 脾胃不好不吸收、太瘦怎么辦 眼睛長了一顆不知道什么東西 是怎么樣治療強直脊柱炎的 結(jié)核皮試做完第二天發(fā)癢正常嗎 氣短沒別的癥狀就是吸不上氣 肺結(jié)節(jié)CT值大嚴重還是小嚴重 重度高鉀血癥為什么興奮性降低 突發(fā)性耳聾怎么冶？能治好嗎 得了強直脊柱炎這病去哪治療 有時呼吸一會就要深呼吸一下 喝酒了酒精過敏全身紅怎么辦 血管迷走神經(jīng)性暈厥怎么回事 輸尿管的第一處狹窄位于哪里 骨轉(zhuǎn)移壓迫神經(jīng)了放療多久能恢復(fù) 酒喝多了為什么小便不受控制 嘴里長了一個像肉瘤一樣的東西是什么 女性29歲小便太頻怎么回事 吃東西吃急了胃疼怎么辦緩解 雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少 發(fā)現(xiàn)有紫癜能否使用益氣補血片嗎 心力丸這個藥怎么吃?冠心病患者日常要這樣調(diào)理 阿邁新用于治療單純性皰疹一般要連續(xù)吃多久 韋瑞德可以停藥嗎 薄芝片用于治療紅斑狼瘡有哪些注意事項 藍丁格爾乳腺治療儀的使用注意事項有哪些 恒古骨傷愈合劑可以治療腰間盤突出嗎 鼻可樂鼻腔清洗劑怎樣使用 處方藥斯巴敏的功效是什么