怎樣減少跑步小腿前部疼的現(xiàn)象發(fā)生
普外科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #小腿
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跑步過程中小腿前部疼痛是由局部肌肉勞損引起的，跑步前要適當(dāng)熱身，增加脛骨前肌的溫度，降低肌肉之間的粘度，減少肌肉之間的摩擦。病人可以在同一個(gè)位置來回跳動(dòng)，每次需要5到10分鐘才能熱身。當(dāng)你開始跑步時(shí)，你必須先慢跑。當(dāng)你意識(shí)到肌肉運(yùn)行穩(wěn)定時(shí)，你可以加快跑步速度。跑步踩腳時(shí)，前腳必須向后推，而不是完整的鞋底垂直落在地上。
跑步小腿前部疼痛的原因
1、首先是跑步運(yùn)動(dòng)量突然過大，過快而沒有逐漸進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷伸展，骨膜小腿撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴(kuò)張、充血、浮腫、骨膜增生
2、地面硬，著陸動(dòng)作不當(dāng)，緩沖作用不足，小腿反作用力大，小腿可能出現(xiàn)疼痛癥狀。
3、由于運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足和伸展不足，此時(shí)小腿適應(yīng)性不足。不做任何準(zhǔn)備，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)導(dǎo)致受傷，導(dǎo)致小腿前部疼痛。
如何減少跑步小腿前部疼痛的發(fā)生
1、站立鉤住腳時(shí)，小腿前后肌肉緊張。這樣可以增強(qiáng)腿部肌肉，更好地緩解沖擊力。
2、單腳平衡運(yùn)動(dòng)。站在瑜伽墊上，抬起腳，把手放在腰的兩側(cè)，保持1分鐘。
3、腳趾運(yùn)動(dòng)。腳趾運(yùn)動(dòng)也是加強(qiáng)腿部肌肉的好訓(xùn)練。首先站在平坦的地面上，雙腳并攏，然后慢慢抬起腳后跟，達(dá)到最高點(diǎn)后慢慢降低。
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