運(yùn)動加飲食瘦腿方法是什么?這個(gè)辦法讓你快速甩掉大象腿

女性生活指南編輯

148次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-09 12:40:27

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動、飲食、及日常護(hù)理等方面?，F(xiàn)下最常見的瘦腿方法莫過于運(yùn)動瘦腿及飲食瘦腿法吧，今天就從瘦腿運(yùn)動和瘦腿食譜出發(fā)，幫助減去大象腿。一起來看看吧。

拍打軟化腿部肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

用按摩來減少腿部肌肉

按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。按摩小腿肌肉的方法是:操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時(shí)要加大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

粗鹽瘦腿法

粗鹽可以刺激人體發(fā)汗，幫助排除體內(nèi)多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。粗鹽瘦腿的操作方法同樣很簡單，只要每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等處，只要涂在身上鹽不脫落就可以了，十分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干凈即可?？梢允褂靡话愕拇蛀}，也可以用商店中出售的沐浴鹽，粗鹽瘦腿法對于不喜歡運(yùn)動的美眉們來說非常適合。

高抬腿運(yùn)動

減肥總是離不開運(yùn)動，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

鉆石運(yùn)動

好處是有助刺激大腿內(nèi)側(cè)，更可強(qiáng)化臀部的肌肉線條。先在一個(gè)空曠的位置平躺著，之后把雙腿并攏，然后用力向上伸直。雙腿伸直后，然后往左右兩邊伸展開，緊切不要彎曲雙腿。把雙腿伸展至左右兩邊后，之后以雙腳畫出鉆石的圖案。最后把雙腳再次伸直，并把腳尖向內(nèi)彎曲。注意:以上的踮腳尖運(yùn)動及鉆石運(yùn)動為一套動作，每天做兩套;每個(gè)動作各做15次。這個(gè)是屬于高強(qiáng)度的大腿運(yùn)動，故熱身運(yùn)動一定要做足!此外，做完這個(gè)運(yùn)動后，雙腳感到痛楚和疲累都是正?，F(xiàn)象。如果自問能接受更高難度的動作，在做鉆石運(yùn)動時(shí)，可以把上半身提高，這樣更能鍛練腹肌!

天橋踢運(yùn)動

刺激以及強(qiáng)化大腿整體肌肉，令大腿曲線更結(jié)實(shí)，并令血液循環(huán)及能減少橙皮脂肪。先在一個(gè)空曠的位置平躺著，并豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態(tài)。慢慢把屁股抬起，并用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線，并且保持兩邊平衡。維持以上的姿勢，之后把其中一只腳往上抬起并伸直。腳尖向頭部的方向彎曲，并下降至膝蓋的高度，再抬上來。腿向下時(shí)，腳尖是直狀態(tài);腿向上時(shí)，則把腳尖向頭的方向彎曲。完成后以上動作后，則可換另一只腳。

看完腿部運(yùn)動的方法，來看看瘦腿食譜究竟是什么吧。

米醋圓白菜

食材:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

制作:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法:晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

瘦腿功效:圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

西芹百合

食材:西芹、百合，適量的調(diào)味料。

制作:首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時(shí)候?qū)⑽髑圻€有百合放進(jìn)去翻炒，快熟的時(shí)候加適量的調(diào)味料即可。

瘦腿功效:瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補(bǔ)充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。

運(yùn)動瘦腿

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