有氧運動減肥四小動作是什么?有氧運動燃脂甩肉百分百
減肥經(jīng)驗編輯
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有氧運動是許多MM首選的減肥運動方式。如果你不喜歡復(fù)雜的減肥計劃，那么就來試試輕松減肥的有氧運動減肥吧。
◆有氧運動有效時間
為了分解燃燒脂肪，身體內(nèi)就必須要有分量充足的氧氣了。但是，那種讓人感到呼吸困難倍感痛苦的運動只會讓我們累得上氣不接下氣，卻不能幫助我們?nèi)紵?。脂肪的燃燒發(fā)生在開始運動二十分鐘之后，如果能夠持續(xù)堅持運動三十分鐘并且稍微加強一點點運動強度將能達到事半功倍的效果哦。因此有氧運動的過程中重要的其實是不要勉強身體但又能持續(xù)運動哦。
◆借助雨傘也可以完成一輪有氧運動減肥操哦
1.首先，把雨傘放在肩上，雙腳比雙肩稍微寬點張開，腳掌稍稍向外伸。
2．其次，站直并自然彎曲雙腿使之與地面平行然后再站直。如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個回合。
3.把雨傘放在臀部下面，并且要緊緊貼住，雙腳比雙肩稍微寬點張開，腳掌稍稍向外伸。
4.拿著雨傘，站直并自然彎曲雙腿使之與地面平行然后再站直。如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個回合。
5.雙腳比雙肩稍微寬點張開，雙腳腳掌先平行合攏。
6.努力的使大腿和地面平行，停留一會兒再站直，如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個回合。
◆跳繩有氧減肥運動
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
◆下蹲
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
◆腰部運動
想變"小腰精"的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
提示
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱"適度鍛煉"。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次／分左右，40~50歲，運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次／分即可。
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