產(chǎn)后瘦身瑜伽怎么練?做好媽媽也要做辣媽
女性生活指南編輯
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對于剛生完寶寶的新媽媽來說，產(chǎn)后減肥是一個很重要的話題，如何快速瘦身，怎么才能調(diào)整好產(chǎn)后心態(tài)，重新對自己的身份定位，便成了眾多新媽媽們面對的問題了，要想產(chǎn)后瘦身，新媽媽們可以練習產(chǎn)后瑜伽，不僅可以讓你盡快瘦身，還能更好地調(diào)整心態(tài)?，F(xiàn)在就來看看產(chǎn)后瑜伽對新媽媽們有哪些幫助吧。
1.盡快恢復好身材
產(chǎn)后瑜伽不僅可以改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力，還能減少脂肪堆積，有效消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是產(chǎn)后瘦身的黃金時間，新媽媽們?nèi)绻浜巷嬍成洗钆滂べに厥?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/4yww5do6ko9m7o7.html" target="_blank">營養(yǎng)餐的話，會有意想不到的瘦身驚喜哦!但是因為產(chǎn)后的關(guān)節(jié)組織比較松弛，所以瑜伽的運動量一定要緩慢增加，以免造成運動傷害。
2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽可以幫助新媽媽消除產(chǎn)后面臨的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等，都可以輕松應對，而且產(chǎn)后瑜珈有各種體式，有效的呼吸、平靜的冥想可以幫助新媽媽們調(diào)整心態(tài)，預防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
3.恢復身體能量
懷孕期間，孕婦的體能會大大衰退，往往會出現(xiàn)身體衰弱、精神不振的癥狀，產(chǎn)后瑜珈可以有效改善這一癥狀，瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助，不僅可以促使身材恢復，還能促進身體各個臟器的恢復。
4.防止乳房下垂
孕婦產(chǎn)后容易出現(xiàn)乳房下垂，是很常見的一種現(xiàn)象，要想讓產(chǎn)后新媽媽的乳汁充足，給寶寶良性、喜悅、健康的乳汁，就要保證胸部的緊實彈性，并預防乳房下垂的癥狀的出現(xiàn)，產(chǎn)后瑜珈不僅可以幫助孕婦恢復好身材，還能有效防止乳房下垂情況的出現(xiàn)。
5.重建盆骨的肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨的肌肉張力會變得非常弱，適度的瑜伽訓練可以增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，并能預防子宮、膀胱、陰道下墜，促進子宮盡快恢復到正常位置，增強骨盆肌肉的支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
6.有效改善腿部水腫
懷孕期間，胎兒壓迫下肢靜脈會導致孕婦腿部水腫的發(fā)生，嚴重的甚至會造成下肢靜脈曲張，產(chǎn)后瑜伽可以增強各機體的承受力，有效改善腿部水腫和下肢靜脈曲張的問題。
一般來說，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后即可做產(chǎn)后瑜珈，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要在傷口愈合后，也就是產(chǎn)后40天左右才可以做產(chǎn)后瑜珈動作，以免撕裂傷口，對身體造成傷害。
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