在床上也能瘦的運動有哪些?床上做的瘦身操 3個瘦身操幫你快速“減負”
養(yǎng)生人群編輯
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有些人懶起來真的是連自己都怕，吃飯喝水都不想離開床，久而久之胖子就出來了，下面小編給大家分享個懶在床上也能瘦身的運動。
減肥最怕的就是懶，沒有毅力，于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子們都不知道其實不想去健身房想要懶在床上也是可以瘦的!做不做就看你的了!
床上也能做的瘦身操
每天睡前做，隔天早上起來，會不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己常發(fā)胖的地方，也會變得比較瘦哦。
瘦腿動作
1、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
就這么瘦下來的你懂了嗎
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復(fù)。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
肩背練習(xí)
在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
3個高效瘦身操幫你快速"減負"
轉(zhuǎn)體瘦身操
第一步:坐于墊子上，收腹，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。
第二步:下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。
第三步:上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15~20組。
椅子瘦身操
第一步:坐于椅子邊緣，收腹，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
第二步:雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
第三步:雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒，重復(fù)20次。
啞鈴瘦身操
第一步:雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方。
第二步:身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。
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