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產(chǎn)后出什么可以減肥?產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)瘦身減肥食譜

女性生活指南編輯
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產(chǎn)后新媽媽減肥首選都是飲食減肥法，那么飲食減肥應(yīng)該怎么吃呢?吃什么呢?今天就來(lái)介紹一周的減肥食譜以供新媽媽們參考。

周一

早餐:谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯

點(diǎn)心:葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯

午餐:素水餃10—20個(gè)，蘋果1個(gè)

點(diǎn)心:雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒

晚餐:意大利面1/2碗。

周二

早餐:低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯

點(diǎn)心:柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水

午餐:海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè))

點(diǎn)心:蘋果1個(gè)，高纖餅干2片

晚餐:梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉。

周三

早餐:牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)

點(diǎn)心:高纖餅干4片，檸檬水

午餐:壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚干)

點(diǎn)心:全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

晚餐:意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

周四

早餐:煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯

點(diǎn)心:全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水

午餐:春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)

點(diǎn)心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)

晚餐:糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)。

周五

早餐:小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè)

點(diǎn)心:水果優(yōu)酪乳1杯

午餐:綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水

點(diǎn)心:小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯

晚餐:糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。

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